3つの糖質制限から選ぼう!1日どれくらいの糖質を摂ればいい?

糖質制限 種類

糖質制限の種類はなにがある?1日どれくらいの糖質を摂取すればいいの?

糖質制限を始めるときに
1日の糖質量はどれくらいにすればいいのか
分からない人も多いと思います

そんな人へ、3種類の糖質制限と
それぞれの1日の糖質量の目安をご紹介します

血糖値が気になる人&どれくらい痩せたいかなどで
目標の糖質量が変わってきます

参考にして下さい

注意
糖尿病の人は必ず主治医と相談の上
糖質制限をして下さい

特に薬を服用している人は
低血糖を引き起こす恐れがあります

糖質制限その1 スーパー糖質制限のやり方

糖質制限 種類

3食糖質制限食 1日の糖質量30~60g

朝・昼・夜・おやつ、すべての食事で
糖質を抑えたメニューにする糖質制限

3食とも主食のお米やパンを食べないので
代わりとなる食事を食べる必要があります

慣れるまで大変ですが短期間に大幅減量したい人や
血糖値を改善したい人向け
楽園フーズの店長も、このスーパー糖質制限をしています

【体験談】スーパー糖質制限で大幅減量!3か月で15kg減!

楽園フーズのお客様が
3カ月で15kg減の大幅減量されました

健康診断で様々な数値で
「警告」の診断がついてしまい
糖質制限ダイエットを始めました

3カ月間主食をすべて
糖質制限のパンに変えただけで
15kgの減量に成功!

血糖値も含め、健康診断の数値もすべて正常になりました
その時の担当の医師も驚いたそうです

↓ その時の体験談はこちら ↓

糖質制限その2 スタンダード糖質制限

糖質制限 種類

2食糖質制限食 1日の糖質量70~100g

1日1食は普通の食事にして
残りの2食は糖質を抑えた食事にする方法

ランチやお付き合いのある夕食に
糖質が食べられるので無理なく続けらます

スーパー糖質制限ほどではないですが
ダイエットや血糖値の改善にも十分の効果が!

私、田中はこのスタンダード糖質制限で
マイナス7kgの減量に成功して
現在は体型維持にプチ糖質制限をしています

糖質制限 その3 プチ糖質制限

1食糖質制限食 1日の糖質量110~140g

1日1食、夕食などを糖質を抑えた
食事にする糖質制限

効果は他の方法より緩やかですが
初めて糖質制限する方にはぴったり

いきなりハードな食事制限では
続く自信がない人はプチ糖質制限から始めてみましょう

制限するのは1日1食だけなので
ストレスフリーで糖質制限ができます

自分に合った方法を!続けるのが一番大事

スーパー糖質制限は
ダイエットに血糖値改善に
短期間に素晴らしい効果があります

しかし、向き不向きがあるので
人によって続けるのが難しい・・・

自分の目標と相談しながら
続けていける方法で糖質制限を選んでください

糖質制限をしていくうえで
とても重要なのは楽しく食事をすること

上手に糖質制限スイーツなども取り入れて
無理のない食生活の改善が続けていくのがコツです

糖質制限 キャラメルチョコ

おススメの糖質制限メニュー&献立

糖質制限メニュー 献立
  • 冷しゃぶ
  • お味噌汁

野菜がたくさん食べたいときにおススメなのが冷しゃぶ

お好みの野菜をたくさん茹でて
薄切りの豚肉をのせれば完成!

ボリュームもたっぷりだから
沢山パクパク食べられます

冷しゃぶには低糖質の胡麻だれを使えば
たれの糖質も気にしなくてもいいのが嬉しい

市販の胡麻だれとほぼ同じ味で
糖質が引くとは思えないです

ゴマダレ 胡麻 糖質制限

糖質制限のパン&スイーツ

楽園フーズ HP

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