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糖質制限の種類はなにがある？１日どれくらいの糖質を摂取すればいいの？
糖質制限を始めるときに
１日の糖質量はどれくらいにすればいいのか
分からない人も多いと思います
そんな人へ、３種類の糖質制限と
それぞれの１日の糖質量の目安をご紹介します
血糖値が気になる人＆どれくらい痩せたいかなどで
目標の糖質量が変わってきます
参考にして下さい
糖質制限をして下さい
特に薬を服用している人は
低血糖を引き起こす恐れがあります
糖質制限その１ スーパー糖質制限のやり方
３食糖質制限食 １日の糖質量３０～６０ｇ
朝・昼・夜・おやつ、すべての食事で
糖質を抑えたメニューにする糖質制限
３食とも主食のお米やパンを食べないので
代わりとなる食事を食べる必要があります
慣れるまで大変ですが短期間に大幅減量したい人や
血糖値を改善したい人向け
楽園フーズの店長も、このスーパー糖質制限をしています
【体験談】スーパー糖質制限で大幅減量！３か月で１５ｋｇ減！
楽園フーズのお客様が
３カ月で１５ｋｇ減の大幅減量されました
健康診断で様々な数値で
「警告」の診断がついてしまい
糖質制限ダイエットを始めました
３カ月間主食をすべて
糖質制限のパンに変えただけで
１５ｋｇの減量に成功！
血糖値も含め、健康診断の数値もすべて正常になりました
その時の担当の医師も驚いたそうです
↓ その時の体験談はこちら ↓
糖質制限その２ スタンダード糖質制限
２食糖質制限食 １日の糖質量７０～１００ｇ
１日１食は普通の食事にして
残りの２食は糖質を抑えた食事にする方法
ランチやお付き合いのある夕食に
糖質が食べられるので無理なく続けらます
スーパー糖質制限ほどではないですが
ダイエットや血糖値の改善にも十分の効果が！
私、田中はこのスタンダード糖質制限で
マイナス７ｋｇの減量に成功して
現在は体型維持にプチ糖質制限をしています
糖質制限 その３ プチ糖質制限
１食糖質制限食 １日の糖質量１１０～１４０ｇ
１日１食、夕食などを糖質を抑えた
食事にする糖質制限
効果は他の方法より緩やかですが
初めて糖質制限する方にはぴったり
いきなりハードな食事制限では
続く自信がない人はプチ糖質制限から始めてみましょう
制限するのは１日１食だけなので
ストレスフリーで糖質制限ができます
自分に合った方法を！続けるのが一番大事
スーパー糖質制限は
ダイエットに血糖値改善に
短期間に素晴らしい効果があります
しかし、向き不向きがあるので
人によって続けるのが難しい・・・
自分の目標と相談しながら
続けていける方法で糖質制限を選んでください
糖質制限をしていくうえで
とても重要なのは楽しく食事をすること
上手に糖質制限スイーツなども取り入れて
無理のない食生活の改善が続けていくのがコツです
おススメの糖質制限メニュー＆献立
- 冷しゃぶ
- お味噌汁
野菜がたくさん食べたいときにおススメなのが冷しゃぶ
お好みの野菜をたくさん茹でて
薄切りの豚肉をのせれば完成！
ボリュームもたっぷりだから
沢山パクパク食べられます
冷しゃぶには低糖質の胡麻だれを使えば
たれの糖質も気にしなくてもいいのが嬉しい
市販の胡麻だれとほぼ同じ味で
糖質が引くとは思えないです
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