糖質制限中はアボカドを食べよう!糖質の低いアボカドレシピをご紹介【グラタン・サラダ・チーズ・ささみ】

アボカド 糖質制限

アボカドの糖質量は0.9g(100gあたり)
(栄養成分分析センター調べ)

さらにオメガ3のα-リノレン酸が含まれています。

この栄養素は血中中性脂肪を下げる作用があると言われていて
糖質制限中に取りたい良質な脂質をたっぷり含んでいます

そこで、糖質制限中でも食べられる
アボガドレシピを栄養成分も一緒に調べてみました。

栄養成分の計算は多くの栄養士の方が使われている
栄養成分計算サイトを利用しました

とっても簡単にレシピの栄養成分が計算できたので
よかったら使ってみてください

【糖質制限アボカドサラダ レシピ 糖質2.9g】簡単に作れるおつまみサラダ

3分de超特急おつまみ『やみつき♡アボカドのポン酢だれ漬け』

アボガドに「ポン酢・鶏がらの素・ごま油」を混ぜるだけで
美味しいおつまみサラダの完成!

ポン酢が今までにないアボカドとの組み合わせなのに
すご~~~く美味しい!

1人前糖質2.9gなのに
食べごたえもバッチリです

アボカドのポン酢だれ漬けの栄養成分(2人前の栄養素)

  摂取量 糖質(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 食物繊維(g)
アボカド 生 250g 2.3 468 6.3 46.8 15.5 13.3
ぽん酢しょうゆ 15g 1.6 9 0.6 0.0 1.6 0.0
ごま いり 8g 0.5 48 1.6 4.3 1.5 1.0
鳥がらだし 2g 0.0 0 0.0 0.0 0.0 0.0
にんにく おろし 4g 1.5 7 0.2 0.0 1.5 0.0
合計 279g 5.8 532 8.6 51.1 20.1 14.3

 

【糖質制限アボカドグラタン レシピ 糖質2.1g】チーズを乗っけるだけでグラタンが完成

アボカドのベーコングラタン

アボカドを使ったグラタンは
ホワイトソースや小麦粉を使っていないので
糖質がめちゃくちゃ低い!

今回はベーコンを使いましたが
シーフードを入れても絶対美味しい!

アボカドの皮をグラタン皿にしているのも
片付けが楽で便利ですね

材料も家にあるので作れるのが嬉しいです

アボカドのベーコングラタンの栄養成分(2人前の栄養素)

  摂取量 糖質(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 食物繊維(g)
アボカド 生 140g 1.3 262 3.5 26.2 8.7 7.4
ロースベーコン 30g 1.0 63 5.0 4.4 1.0 0.0
プロセスチーズ 20g 0.3 68 4.5 5.2 0.3 0.0
マヨネーズ 全卵型 40g 1.4 282 0.6 30.4 1.4 0.0
にんにく 生 4g 0.3 2 0.1 0.0 0.4 0.2
合計 234g 4.2 677 13.7 66.2 11.8 7.6

 

【糖質制限アボカド豆腐 レシピ 糖質1.4g】

豆腐とアボカドのサラダ

豆腐とアボカドにマヨネーズを
混ぜるだけの簡単レシピ!

ササっと作れるのに
しっかりしたサイドメニューが作れるのが嬉しい

栄養満点なアボカドに豆腐が加わって
糖質制限中には最高の食材を使ったメニューです

しかも糖質が1人前1.4g!!
これは作らない手はありません

豆腐とアボカドのサラダの栄養成分(2人前の栄養素)

  摂取量 糖質(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 食物繊維(g)
木綿豆腐 170g 0.7 136 11.9 8.3 2.6 1.9
アボカド 生 60g 0.5 112 1.5 11.2 3.7 3.2
焼きのり 3g 0.2 6 1.2 0.1 1.3 1.1
ごま いり 3g 0.2 18 0.6 1.6 0.6 0.4
マヨネーズ 全卵型 20g 0.7 141 0.3 15.2 0.7 0.0
うすくちしょうゆ 5g 0.3 3 0.3 0.0 0.3 0.0
合計 261g 2.7 416 15.8 36.5 9.2 6.5

 

【糖質制限ささみアボカド レシピ 糖質2.5g】

鶏ささみとアボカドのわさび風味カルパッチョ

ワサビを効かせたささみとアボカドの
ちょっとオシャレなカルパッチョのレシピ

加熱して切って並べるだけなのに
豪華に見えるので
ちょっとしたおもてなし料理にもなります

一緒にトマトなどもそえるのもおススメです

鶏ささみとアボカドのわさび風味カルパッチョの栄養成分 (2人前の栄養素)

  摂取量 糖質(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 食物繊維(g)
ささ身 生 200g 0.0 228 49.2 2.2 0.0 0.0
合成清酒 15g 0.8 16 0.0 0.0 0.8 0.0
アボカド 生 120g 1.1 224 3.0 22.4 7.4 6.4
レモン 果汁 5g 0.4 1 0.0 0.0 0.4 0.0
かいわれだいこん 50g 0.7 11 1.1 0.3 1.7 1.0
うすくちしょうゆ 20g 1.2 12 1.1 0.0 1.2 0.0
オリーブ油 6g 0.0 55 0.0 6.0 0.0 0.0
穀物酢 7g 0.2 2 0.0 0.0 0.2 0.0
わさび 練り 2g 0.8 5 0.1 0.2 0.8 0.0
合計 425g 5.1 555 54.5 31.1 12.4 7.3

糖質制限中はアボカドの摂取量はどれくらいがいい?たくさん食べていいの?

栄養満点で美味しいアボカドを
糖質制限中はどれくらい食べていいのでしょうか?

アボカドの糖質は100gあたり0.9gと超低糖質なので
たくさん食べても大丈夫です

アボカド1個当たりの重さが約250gなので
一個当たりの糖質が2.3g

スーパー糖質制限中の人でも
2~3個食べても大丈夫!

こってりしているので
そこまで食べられませんが・・・

スーパーで意外と安く売っている低糖質食品アボカド
ぜひ、冷蔵庫に常備しておいてください

糖質制限 パン スイーツ

糖質制限のパン&スイーツ

楽園フーズ HP

ブログを応援

にほんブログ村 ダイエットブログ 低炭水化物・糖質制限ダイエットへ

クリックでランキングが上がります。ブログ更新の励みになります(^^)他の糖質制限ブログも見れるので、よかったらクリックお願いします

楽園フーズの人気No1の商品はコレ!

ロカッチ のり塩 低糖質 大豆スナック

コメントを残す