朝食によく食べられる主食「ごはん・パン・シリアル」の糖質量はどれくらい?糖質制限の基本、糖質量を知ろう!

朝食 朝ごはん 糖質制限
時間のない朝ごはんの時間
そんな時に大活躍なのが「炭水化物」
 
朝食によく食べられる「ごはん・パン・シリアル」
の糖質量を調べてみました
 
私も糖質制限をする前は
何も考えずに食べていましたが
調べてみるとビックリするほどの糖質量!
 
どれくらいの糖質量があるか
知ることが糖質制限を始める第一歩です
 
ぜひ参考にして下さい

朝ご飯の定番の炭水化物「ごはん」の糖質はどれくらい?

白米 ご飯 糖質制限 朝食
真っ白な炊き立てのご飯にお味噌汁
卵焼きを付けて味付け海苔と食べたい和朝食!
 
しかし、その糖質量を知ると
ビックリするほどの糖質量・・・
 
玄米や雑穀米は健康的なイメージですが
やはり糖質の高い、お米&ご飯
 
一般的な日本人の摂取する1日の糖質量は約300g
 
糖質の高いお米
血糖値の上昇の原因にもなるし
ダイエット中は食べ過ぎるのは注意が必要です
 
重量(g)
糖質(g)
カロリー(kcal)
角砂糖
白米
100
36.2
168
9個分
玄米
100
34.2
165
8.5個分
はいが精米
100
35.6
167
8.9個分
白米(お茶碗) 少な目
120
43.4
202
10.9個分
白米(お茶碗) 普通
150
54.3
252
13.6個分
白米(お茶碗) 大盛り
220
79.6
370
20個分
白米 どんぶり
250
90
420
22.5個分
おにぎり 1個
100
36.2
168
9個分
おかゆ(全粥)
100
15.6
71
4個分

丼ごはんヤバイ!!
ご飯だけで糖質90g・・・つまり角砂糖22.5個分です!!

牛丼・親子丼・かつ丼・海鮮丼・・・
色々美味しい丼料理はありますが、糖質制限中には食べるのが難しいですね(><)

美味しくて手軽に食べられるパン&菓子パン!しかし糖質の高さにビックリ 糖質制限中はパンの糖質量を要チェック

菓子パン 糖質制限 朝食
トースターで焼いてバターやジャムを塗るだけで朝食が完成!
さらに、コンビニに並んでいる
菓子パンやお総菜パンは忙しい朝にとても便利です
 
どこにでも売っているパンは
価格も安く何より美味しい!!
 
海外生活の経験もある私ですが
日本のパンの技術は本当に素晴らしい!
これだけ、美味しくて安いパンが沢山ある国は
世界を見渡しても数少ないと思います
 
し、しかし美味しさに比例して
小麦&砂糖をたっぷり使っているパン(菓子パン)は
すご~~~~~く糖質が高いです
 
パンの糖質量がどれくらいあるのか
紹介させていただきます
 
  重量(g) 糖質(g) カロリー(kcal) 角砂糖(何個分)
食パン 5枚切り 80 35.4 208 8.9
食パン 6枚切り 67 29.7 174 7.4
食パン 8枚切り 50 22.2 130 5.5
イチゴジャム(1食分) 15 9.3 38 2.3
フランスパン 100 54.8 279 13.7
ロールパン 100 46.6 316 11.7
あんぱん 1個あたり 60.8 305 15.2
チョココロネ 1個あたり 47.0 292 11.8
メロンパン 1個あたり 59.9 444 15
クリームパン 1個あたり 43.7 289 10.9
デニッシュ 1個あたり 49.2 369 12.3

菓子パンの1個当たりの重さは分かりませんでした

こちら記事では各メーカーの菓子パンの糖質量を解説しています
菓子パンの糖質量がもっと知りたい方はどうぞ

【菓子パンの糖質】207種類のパンの糖質量は?ヤマザキ・Pasco・フジパンの菓子パン

軽くて食べやすい菓子パンは
お腹が空いていたら2個くらい食べれてしまいます
 
しかし、その糖質量&カロリーにビックリ!
これは太ります・・・
 
かくゆう私は学生のころに菓子パンをお昼に毎日食べていて
ぷくぷく太ってしまいました
皆さんも菓子パンにはご注意を!

糖質制限のパンの糖質量はどれくらい?糖質制限中でも食べられる?

糖質制限 パン
糖質制限中でもパンが食べたい・・・
そんなあなたにお勧めなのが糖質制限のパン
 
糖質の低い粉「大豆粉・おから粉・ふすま・小麦たんぱく」
を使用しているので糖質制限中でも大丈夫!
 
朝の忙しい時間にも
調理一切なしで食べられる菓子パンの種類も豊富!
糖質80%オフはかなり嬉しいですね!
 
重量(g)
糖質(g)
カロリー(kcal)
角砂糖(何個分)
8枚切り
3
111
0.8
79 7
125
1.8
73
6
217
1.5
70
5
230
1.3
68
4
183
1
90
5
217
1.3
糖質制限 デニッシュ

シリアルの糖質量の一覧表!糖質制限中の朝ご飯にシリアルは要注意!

とにかく簡単!手軽に食べられるシリアル
 
ボウルに入れて牛乳をかけるだけで
簡単に朝食が完成るするのはかなり魅力的
 
しかし、甘くて美味しいシリアルは
想像通り糖質が高いです
シリアル 朝食 糖質制限
こちらはケロッグのシリアルの糖質量
 
グラノーラやブランを使用したシリアルも
糖質が高いものが多いので
ヘルシーそうに見えても要注意!
 
ちなみに牛乳も糖質が高いです
シリアルを食べているときは、お菓子を食べている感覚で
糖質を計算するといいかもしれません

シリアル&牛乳の記事についてはこちらもどうぞ

【全16種】大手3社のシリアルの糖質量&シリアルの砂糖の多さにビックリ!

牛乳の驚きの糖質量!飲みすぎに注意 糖質制限中のおススメの牛乳の代用品4種類

糖質制限のパン&スイーツ

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