以前に書いたブログで
「ナッツは糖質の高いものがある」ことが分かりました
糖質の高いナッツの一つがカシューナッツ・・・
先日お土産でたくさんもらったので
一粒何ｇで糖質量はどれくらいなのかを調べてみました
↓ 過去の記事はこちら ↓
目次（クリックすると項目に飛びます）
カシューナッツの糖質量はどれぐらい? 一粒の糖質何ｇ？
カシューナッツは、100グラム当たりなんと糖質20ｇ！
ナッツだからと安心して
食べ過ぎるとびっくりするほど糖質が高くなります
私もお土産にもらったカシューナッツ
おいしくてついつい食べ過ぎてしまいましたが
重さを測ってびっくり1粒あたりの糖質が思いのほか高くてかなり驚きました
カシューナッツの重さを実際に測ってみた、1粒あたりの糖質量はどれくらい?
カシューナッツは糖質量が100グラム当たり20グラムとありますが
具体的に100グラムってどれぐらいのカシューナッツが食べられるのでしょうか
実際に秤にのせて測ってみました
カシューナッツ１００ｇはこれくらい（糖質２０ｇ）
カシューナッツ２０ｇはこれくらい（糖質４ｇ）
カシューナッツ１０ｇはこれくらい（糖質２ｇ）
す、少ない！！
カシューナッツは一粒あたりは約２ｇ
つまりカシューナッツの一粒当りの糖質量は０．４ｇ
ということが分かりました
想像以上に高い！！
確かに、カシューナッツは
噛むと甘みを感じることができます
糖質制限中は注意が必要ですね・・・
糖質制限中はカシューナッツはどれくらい食べていい？
- スーパー糖質制限をしている人（１日の糖質量５０ｇ：おやつの目安 ５ｇ）
食べていいカシューナッツ １２粒
- スタンダード糖質制限をしている人（１日の糖質量１００ｇ：おやつの目安 １０ｇ）
食べていいカシューナッツ ２４粒
- プチ糖質制限をしている人（１日の糖質量１５０ｇ：おやつの目安 １５ｇ）
食べていいカシューナッツ ３６粒
あれ？意外とたくさん食べられる？そう思うかもしれません
しかし、ほんのり甘くてクセがないカシューナッツは
あっという間にたくさん食べられてしまう！！
スーパー糖質制限をしている人の１２粒なんて
１、２分かからず食べられてしまいます・・・
食べすぎに注意！
ナッツの中で糖質が低い「ピーカンナッツ」を使用したキャラメルピーカンナッツが糖質制限中におススメです
| ナッツの種類 | 糖質(g) | タンパク質(g) | 脂質(g) | エネルギー (kcal) |
| 松の実 | 1.2 | 14.6 | 72.5 | 720 |
| くるみ | 4.2 | 14.6 | 68.8 | 674 |
| かぼちゃの種 | 4.7 | 26.5 | 51.8 | 574 |
| マカダミアナッツ | 6.0 | 8.3 | 76.7 | 720 |
| ピーカンナッツ | 6.2 | 9.6 | 73.4 | 702 |
| ヘーゼルナッツ | 6.5 | 13.6 | 69.3 | 684 |
| アーモンド | 9.3 | 18.6 | 54.2 | 598 |
| ピスタチオ | 10.7 | 17.4 | 56.1 | 615 |
| ピーナッツ | 11.3 | 20.1 | 56.3 | 592 |
| ひまわりの種 | 11.3 | 20.1 | 56.3 | 611 |
| カシューナッツ | 20.0 | 19.8 | 47.6 | 576 |
| ぎんなん | 36.7 | 4.7 | 1.7 | 187 |
| ジャイアントコーン | 66.1 | 5.7 | 11.8 | 435 |
カシューナッツの栄養素は何が含まれている？
糖質があまり低くないカシューナッツですが
素晴らしい栄養素がいろいろ含まれています
食べすぎに注意が必要ですが
糖質をしっかり考えて上手に食べれば
糖質をしっかり考えて上手に食べれば
とっても健康的な食材です
カシューナッツに含まれている
栄養素について調べてみました
オレイン酸
良質な脂肪のオレイン酸を多く含んでいます。
女性に嬉しい美肌効果だけでなく、体内のコレステロールを排出する作用もあります。
マグネシウム
骨や歯の形成に重要なマグネシウム。他にもリラックス効果や血圧の維持など、健康にも重要な栄養素です
リン
体を作るのに欠かせない栄養素のリン。具体的には、骨や歯、筋肉、脳、神経・・・つまり全身ですね！
あまり有名ではありませんが、私たちの体にはとても重要な栄養素です
他にも・・・
鉄・亜鉛・銅・ビタミンB1・パテント酸・ビタミンK・葉酸、などの栄養素も含まれています
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