【全22種類】糖質制限の市販ドレッシングを徹底調査!糖質が低いベスト5を紹介

ドレッシング 糖質制限

「市販のドレッシングは糖質が高い」「糖質制限中でも、ヘルシーなノンオイルや和風ドレッシングを選べば大丈夫」

このように考えていませんか?

市販のドレッシングでも、糖質の低い商品はあります。

また、ノンオイルや和風だからといって糖質が低いとは限りません。

今回は糖質制限中でも、おいしく食べられる市販のドレッシングを紹介します。

さまざまな種類がありますので、お好みのドレッシングを見つけてくださいね!

(※データは全て2021年5月現在のものです。)

糖質量が低いドレッシングベスト5はこちら!

各メーカーで、糖質が一番低いドレッシングのベスト5を紹介します。

 

メーカー

商品名

糖質

1位

フンドーキン

糖質0ごまドレッシング

0g

2位

楽園フーズ

糖質制限 胡麻だれ

0.5g

2位

キユーピー

ノンオイル梅づくし

(炭水化物)0.5g

4位

日清オイリオ

日清アマニ油ドレッシング こく和風

(炭水化物)1.3g

5位

理研

ノンオイル青じそ

(炭水化物)1.4g

以上のような結果となりました。

上位3商品の一食(15g)あたりの糖質は、0.5g以下でした。

糖質制限中でも、安心して料理に使えますね。

糖質量が少ないドレッシングの選び方

糖質制限中のドレッシングの選び方を紹介します。選ぶコツは次の3つです。

  • カロリーと糖質は比例しない
  • “和風”に注意
  • 炭水化物を見よう

カロリーと糖質は比例しない

ドレッシングのエネルギーと糖質量は比例しません。

たとえば理研の「ノンオイル イタリアン風バジル」は、大さじ1あたりのエネルギーが15kcal ですが、炭水化物は3.3gも含まれています。

カロリーを下げようと油分を減らすと美味しくなくなるので、代わりに砂糖などの甘味料を入れる場合があります。

「エネルギーが低い糖質が低い」ということを、知っておくとよいでしょう。

“和風”に注意

和風はヘルシーというイメージがある人も多いと思いますが、そうとは限りません。

理研の「ノンオイル 和風」は炭水化物が3.4g含まれています。

和風の味付けには醤油+砂糖の組み合わせが一般的です。和風だから大丈夫と思って使っていると、必要以上に糖質を摂取してしまうことも。

和風は糖質が少ないとは限りませんので、注意しましょう。

炭水化物量を見よう

糖質の少ないドレッシングを選ぶときは、栄養成分表示で確認しましょう。

商品の多くは「糖質」の表記がないかもしれません。

その場合は「炭水化物」欄を確認しましょう。

炭水化物は「糖質+食物繊維」で計算されます。炭水化物の表記を見れば、おおまかな糖質の量が判断できます。

楽園フーズの糖質量が少ないドレッシング

【1食(15g)あたり】

エネルギー

糖質

タンパク質

脂質

食塩相当量

22.8kcal

0.5g

0.4g

2.0g

0.6g

楽園フーズの「糖質制限 胡麻だれ」はすりごまとねりごまを使用した、コクのあるドレッシングです。

少量でもコクとうまみがあり、コストパフォーマンスのよい商品。

肉や魚、野菜などのさまざまな料理に使えます。

理研の糖質量が少ないドレッシング

  • ノンオイル青じそ 炭水化物1.4g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

8kcal

1.4g

0.5g

0g

0.8g

さっぱりとした味わいのドレッシングです。

サラダだけではなく、冷奴やいため物にも使えます。

青じその香りが食欲をそそります。

 

  • サラダデュオ シーザーサラダレモンドレッシング 炭水化物1.5g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

58kcal

1.5g

0.2g

5.6g

0.6g

クリーミーなドレッシングに、レモンのさわやかさがマッチした商品です。

コクと酸味があるので、揚げ物にもよく合います。

 

  • サラダデュオ ねぎ塩生姜ドレッシング 1.8g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

48kcal

1.8g

0.1g

4.5g

0.7g

しょうがやねぎの風味が豊かで、さっぱりとしたドレッシングです。

焼き肉や蒸し鶏などによく合います。

キユーピーの糖質量が少ないドレッシング

  • ノンオイル梅づくし  炭水化物0.5g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

4kcal

0.5g

0.2g

0.0g

0.7g

梅の風味がさっぱりとしたノンオイルドレッシングです。

カツオエキスのうまみで肉や野菜など、どんな食材にも合います。

カロリーが少ないので、ダイエット中の人にもオススメです。

 

  • オリーブオイル&オニオンドレッシング 炭水化物0.6g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

71kcal

0.6g

0.0g

7.5g

0.4g

オリーブオイルのコクがあり、白身魚やトマトなどのさっぱりした食材によく合います。

酸味が強めなので、すっぱいドレッシングが好きな方にピッタリ。

 

  • 熟成素材のチーズドレッシング 炭水化物0.7g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

75kcal

0.7g

0.3g

7.8g

0.4g

まろやかな味わいのドレッシング。

チーズのコクがあり、サラリとした口当たりです。

ゆでたジャガイモや、アスパラガスなどによく合います。

 

  • ノンオイル和風ごま 炭水化物0.7g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

9kcal

0.7g

0.6g

0.3g

0.7g

ごまとみその風味とコクがあるドレッシングです。

特にみその香りが強く感じられ、豚肉や蒸し鶏などによく合います。

 

  • シーザーサラダドレッシング  炭水化物0.8 g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

68kcal

0.8g

0.4g

7.0g

0.4g

なめらかな口当たりのドレッシングですが、パルメザンチーズのざらざらとした食感も感じられます。

シーザーサラダはもちろん、焼き野菜にもよく合います。

 

  • フレンチドレッシング(白) 炭水化物0.9g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

38kcal

0.9g

0.0g

3.7g

0.6g

シンプルで飽きがこない、王道のフレンチドレッシングです。

酸味が強めなので、甘いドレッシングが苦手な人にオススメです。

 

  • テイスティドレッシング バジル&チーズ 炭水化物0.9g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

63kcal

0.9g

0.2g

6.5g

0.5g

バジルのさわやかな香りと、チーズのコクがよく合うドレッシングです。

ゆでたエビやブロッコリー、チキンソテーなどによく合います。

 

  • レモンドレッシング  炭水化物1.0g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

18kcal

1.0g

0.1g

1.4g

0.6g

レモン果汁とグレープフルーツ果汁を使った、さわやかな風味のドレッシングです。

かんきつ系によくある苦味がほとんどないので、子どもでもおいしく食べられます。

 

  • フレンチドレッシング(セパレート) 炭水化物1.4g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

41kcal

1.4g

0.0g

3.8g

0.7g

オイルとドレッシングを混ぜる、セパレートタイプです。

ベーシックなフレンチドレッシングで、ゆでた人参やブロッコリーなどによく合います。

 

  • 1000アイランドドレッシング 炭水化物1.6g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

49kcal

1.6g

0.1g

4.6g

0.4g

トマトケチャップとピクルスが使われている、アイランドドレッシングです。

フライのタルタルソース代わりとしても使えます。

フンドーキンの糖質量が少ないドレッシング

  • 糖質0ごまドレッシング

【1食(15g)あたり】

エネルギー

糖質

タンパク質

脂質

食塩相当量

71.5kcal

0g

0.2g

7.8g

0.4g

驚きの糖質0gドレッシング。

ごまのしっかりとコクとうまみがあり、野菜や豆腐によく合います。

 

  • ウェルサポ糖質50%オフ和風たまねぎドレッシング

【1食(15g)あたり】

エネルギー

糖質

タンパク質

脂質

食塩相当量

70.5kcal

0.23g

0.3g

7.5g

0.4g

人由来の乳酸菌である、シールド乳酸菌M-1を配合。

和風しょうゆ味で、ローストビーフによく合います。

 

  • ウェルサポ糖質&カロリー80%オフ和風ノンオイルドレッシング

【1食(15g)あたり】

エネルギー

糖質

タンパク質

脂質

食塩相当量

1.5kcal

0.32g

0.1g

0g

0.9g

さっぱりとした味わいで、カロリーも糖質も控えめのドレッシングです。

青じその写真がパッケージにはありますが、青じそは入っておらず香料を使用しています。

 

  • 深煎り焙煎ごま糖質75%オフ 糖質0.39g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

糖質

タンパク質

脂質

食塩相当量

74kcal

0.39g

0.4g

7.9g

0.5g

普通のごまだれのような、コクとうまみを感じられるドレッシングです。

糖質が少ないめんつゆを少々加えて、サラダうどんにしてもおいしいですよ。

日清オイリオの糖質量が少ないドレッシング

  • 日清アマニ油ドレッシング こく和風 炭水化物1.3g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

59kcal

1.3g

0.2g

5.8g

0.5g

15gで、オメガ3の1/2日分が摂取できるドレッシングです。

濃いめの味付けなので、少量でも満足できます。

牛肉のスライス、魚の蒸し物などによく合います。

 

  • 日清アマニ油ドレッシング チーズ薫るシーザー 炭水化物1.5g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

57kcal

1.5g

0.2g

5.5g

0.6g

「こく和風」と同じく15gで、オメガ3の1/2日分が摂取できるドレッシングです。

アマニ油の独特のクセも抑えられ、チーズのコクが肉や野菜のうまみを引き立てます。

コンビニの糖質量が少ないドレッシング

  • セブンプレミアム シーザーサラダ ドレッシング 炭水化物1.3g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

糖質

タンパク質

脂質

食塩相当量

41kcal

1.2〜1.28g

0.2g

3.8g

0.6g

コクがありながらもさっぱりとしたシーザードレッシング。

製造メーカーはキユーピーです。

甘めの味に仕上がっているので、すっぱいドレッシングが苦手な方にも。

 

  • ローソン シーザードレッシング 炭水化物1.6g

【1食(15g)あたり】

エネルギー

炭水化物

タンパク質

脂質

食塩相当量

41kcal

1.2g

0.9g

4.9g

1.3g

にんにくとアンチョビがきいた、大人向けのドレッシングです。

ゆで卵や蒸し鶏によく合います。

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ドレッシングを色々調べてみたまとめ

糖質が少ない市販のドレッシングを紹介しました。

食事での糖質量に気をつけていても、ドレッシングくらいなら……とつい油断してしまいがち。

市販のドレッシングは糖質が高いものもあるので、パッケージの栄養成分表示で確認をしてくださいね。

購入するときは、ぜひ今回紹介したドレッシングも参考にしてみてください。

おいしくごはんを食べて、無理のない糖質制限をしていきましょう!

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