糖質制限中の飲み会は大丈夫?お酒&食事はどうすればいい?

飲み会 糖質制限中 漫画
せっかく順調にいっている
糖質制限を邪魔をするのが「お付き合い」
 
特に会社勤めだと
なかなか断れない飲み会に悩むことも
 
糖質制限中に飲み会に誘われた・・・
仕事がら飲みに行く機会が多い・・・
 
そんな人に糖質制限中の飲み会について
アドバイスできればと思い記事にしました
 

じつは飲み会は糖質制限向き!

糖質制限 飲み会
糖質制限をしていて
実は飲み会は全く問題ありません
 
逆に定食屋やカフェなどの方が
糖質の高いメニューが多いです
 
飲み会を無理に断らなくても
いくつかのコツをつかめば
低糖質な飲み会を楽しむことができます
 

低糖質メニューが多いおつまみ

意外とお酒のおつまみには
低糖質のものが多く、食べられるものが沢山
 
和風居酒屋だけでなく
洋食のバーやビストロなどでも
低糖質のメニューが沢山あります
  • サラダ
  • お刺身
  • 焼き魚
  • 焼き鳥
  • 冷ややっこ
  • 魚介のマリネ
  • アヒージョ
  • オムレツ
  • スペアリブ
などなど・・・
パッと思いついただけでも
たくさんの低糖質メニューがあります
 
家では作るのが面倒な外食ならではの
美味しそうな料理も沢山あります
 

大勢とシェアする場合は選んで食べられる

飲み会の嬉しいことの一つが
色々な料理をみんなで取り分けられること
 
これだと他の人が頼んだ
高糖質なメニューを避けて食事ができます
 
自分が食べられそうな低糖質メニューを
2,3品確保すればOK
 
美味しそうなデザートなどを
一口だけ食べることも可能です
 
かなり融通が利く食事は
飲み会ならではのメリットです
 

低糖質のお酒は結構ある

糖質制限 お酒
糖質制限中はお酒は飲んでいいの?
糖質が高いのでは?
 
と思いがちですが
意外と低糖質のお酒はあります
 

糖質がゼロのお酒

  • 焼酎
  • ウイスキー
  • ブランデー

いわゆる「蒸留酒」と呼ばれるお酒は、糖質がゼロなので糖質制限中も安心しても飲めます。

ただし、ジュースなどで割ると糖質が上がるので、水割りやお茶割りなどがおススメです

糖質が低めのお酒

  • ワイン(赤・辛口)
  • ジン
  • ウォッカ
  • ラム

こちらのお酒も多少糖質があるものの、糖質が低めなので糖質制限中でもOK

蒸留酒はちょっと飲みにくいという人は、赤ワインがおススメです

ジン・ラムなどを使った甘いカクテルは、糖質が高くなるので
ソーダ割やゼロコーラなどで割っても美味しいです
 
居酒屋ではメニューにある飲み物なら
意外とカスタマイズして作ってくれるので
お好みの低糖質ドリンクをオーダーしてみましょう
 
糖質制限中だけどお酒が飲みたい!という人は
低糖質のお酒を選んで、楽しい糖質制限を
 
さらに、適量のワインは逆に血糖値を下げるという話もあります
 

飲み屋の中で注意が必要な店も!

 
お酒を飲むお店なら
大体低糖質メニューがそろっているのですが
 
  • 中華料理
  • イタリアン
  • 大衆居酒屋
 
こちらのお店は注意が必要な場合も
 
お店を選べるなら
ちょっとこだわった居酒屋か焼肉なら間違いありません
 
中華料理はご飯・麺・餃子など
糖質の高いメニューも多く
 
イタリア料理店のコース料理では
大体ピザ&パスタが出てきます
 
価格の安い居酒屋
メニューを選べば大丈夫ですが
 
低価格で提供できる
ころもが分厚めな揚げ物や
炭水化物メニューも多いです
 
大体飲みに行くときは
「どこにしようか~」
とみんなお店に迷っている場合が多いので
 
低糖質飲み屋を事前にリサーチしておけば
さりげなくそのお店にすることも!
 
最近はインターネットでメニューを見られるところが多いので
低糖質な食事&飲み物が沢山ある
飲み屋さんを探すのも楽しいですね
 

アルコールは食欲増進の効果が・・・注意が必要

ラーメン 写真
アルコールには食欲が増してしまう効果があります
 
さらに、気が緩みやすいので
「これくらい大丈夫!」と
普段我慢している炭水化物や甘いものをドカ食いしてしまうことも・・・
 
私も酔っぱらっているときは
気が大きくなってしまい
「何かよくわかんないけど、美味しそうだからOK~」
と食べ過ぎてしまった経験が
 
低糖質なメニュー&お酒を選べればいいのですが
酔っぱらった勢いで
食べ過ぎてしまう人は注意が必要です
 
一緒に行く友人に止めてもらうか
酔う前に低糖質なものをたくさん食べて
お腹を満たしておくといいのかも?
 
でも、飲んだ後の〆のラーメンも美味しいよね
 
糖質制限 大豆麺

今日の糖質制限メニュー

  • 刺身の盛り合わせ
  • アボガド・トマト・チーズのサラダ
  • マドレーヌ

今日のご飯はおつまみになりそうなメニューですね

最近はコンビニにも糖質ゼロの酎ハイなどがあるから、気軽に家飲みができるなと思います

使いどころに迷ったアボガドをサラダにしてみたら、美味しかったです。

レシピはこちらを参考にしました。

プロセスチーズの代わりにカッテージチーズ、レモンはポッカレモンで作りました

簡単に作れて美味しかったです

糖質制限 マドレーヌ

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