「お菓子や炭水化物を控えよう！」などと思い立ち、糖質制限ダイエットを実践されている方も多くいるかと思います。
しかしダイエット中とはいえ「三食だけだとお腹が減る」「間食したい」と感じることもありますよね。
そのような際におすすめの食材が、枝豆です。
ということで今回は、「枝豆の糖質量」から「なぜダイエットに枝豆がおすすめなのか」という点についてもお話していきましょう。
目次（クリックすると項目に飛びます）
枝豆の糖質量はどれくらい？何粒食べられる？
日本食品標準成分表2020年版（八訂）によると枝豆の糖質量は「１００ｇあたり 糖質４．６ｇ」ちなにみ、カロリーは１１８kcal、タンパク質は１１．５ｇです。
この糖質はさやを取った後の可食部の重量の糖質です。
枝豆はこちらのサイトを参照にすると、茹でた枝豆３さやで可食部が５ｇになります。
つまり２粒ほど入っている枝豆１さやの糖質量は０．０４６ｇ！すごい低糖質な食材です！！
枝豆を２０さや程食べても糖質０．９２ｇ
スーパー糖質制限の間食の糖質５ｇ分を食べようとすると６５さや分も食べられます！！
そんなに食べたらお腹がいっぱいになりますね
つまり、おやつに枝豆は数を気にせずたくさん食べても大丈夫な食材なのです
なぜ糖質制限ダイエットに枝豆が良いのか？
今回のテーマとして「糖質制限ダイエット中の間食には枝豆がおすすめ」その理由は何なのでしょうか。
それは、「枝豆はタンパク質は摂れるものの余計な脂肪や糖質は摂らずに済むから」なんです。
枝豆は筋肉の材料となるタンパク質がふんだんに含まれています。さらに、タンパク質だけではなく「ビタミンC」「カリウム」「葉酸」などの栄養素も豊富なところもダイエットにおススメな理由の一つです。
糖質制限中でも枝豆なら間食OK！！糖質の低い枝豆は貴重なタンパク質の補給源！
糖質制限をしていると積極的に取りたい栄養素は「タンパク質」ですが「毎日の食事で十分なタンパク質を摂取するのは難しい」と思われる方も多いと思います。
さらに、時間の無い時に食べる間食でも糖質が低くタンパク質が豊富な食材を見つけるのは難しい・・・
ナッツ類がとてもおススメなのですが、毎回ナッツを食べるのも飽きてしまいます
そこでおすすめなのが枝豆です！
気軽に食べられて腹持ちもよく、糖質の低いタンパク質タップリの枝豆
最近ではコンビニでも小さく小分けになっているものも売っていてとても気軽に食べられます。
私は家に冷凍の枝豆を常備して食べたい分を冷蔵庫に入れるだけでいつでも食べられるので重宝しています。
意外な組み合わせ！シメサバとトマトと枝豆の洋風サラダ
意外かもしれませんが、シメサバとトマトと枝豆を合わせたサラダです。
具材に調味料を和えるだけなので超お手軽！
おつまみにもできる一品です。こちらにリンク張っときます。
良かったらお試しください
糖質制限中の枝豆がおススメな理由まとめ
ここまで、“おやつに枝豆ダイエット”と題して間食を枝豆替えるというダイエット方法を解説してきました。
とっても糖質の低い枝豆の糖質量は「１さや当り糖質０．０４６ｇ」つまり糖質制限中は山盛り食べても大丈夫ということが分かりました。
ダイエットに必要な「タンパク質」「ビタミン」が豊富で、糖質が低いので糖質制限ダイエット中の方でもOK！！
さらに、冷凍の枝豆は解凍するだけで簡単に食べられるので糖質制限中はぜひストックしていただきたいアイテムです。
スーパーやコンビニで買えるのでぜひお気軽に試してみてください！
それでもやっぱり甘いおやつが恋しくなったら・・・
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