目次（クリックすると項目に飛びます）
お弁当類
私の行ったファミリーマートでは思ったより低糖質の物が少なかったです。
ライザップとコラボしていた時もありましたが、もうやっていないのかな？
ご飯麺類などのがっつり炭水化物のお弁当が中心で、比較的低糖質なものは少なめ
糖質低めな豚汁があったので、チキンサラダやホットスナックを合わせれば
しっかりボリューム＆低糖質メニューになります
栄養成分がついているのがコンビニの嬉しいところですね
かつお風味香る 豚汁
カロリー １５５kcal
炭水化物 １０．６ｇ
サラダ類
お弁当類は種類少なめでしたが、サラダは低糖質なものが充実していました
嬉しいのが、お肉や卵などのタンパク質がたっぷり入ったボリュームサラダが多かったこと！
そして、ドレッシングが別売りなので自分で選べるのがありがたい！
ドレッシングって意外と糖質が高いもの多いんですよね～
半熟卵と蒸し鶏のサラダ
カロリー ９２kcal
炭水化物 ６．４ｇ
ホットスナック
ファミマのホットスナック美味しい！！！！
食べた瞬間驚きました！
店頭に貼ってあるポスターで香取慎吾さんが「ファミマの焼きとり、すげーうまい。」と言っていましたがその言葉に偽りなし！柔らかくて、ジューシーで、めっちゃ美味しかったです
しかし、記事を書くために栄養成分を調べたら、つくねが思いのほか糖質が高くてびっくり・・・
焼き鳥なら糖質低いだろ～と思っていたのでつくねには注意です（＞＜）
焼き鳥のもも・皮はちゃんと糖質が低いので、その２種類がおすすめです
【左】炭火焼きとり もも塩
カロリー １２９kcal
炭水化物 ０．８ｇ
【右】炭火焼きとり 合鴨ねぎ塩つくね(軟骨入)
カロリー １５５kcal
炭水化物 ９．６ｇ
おでん
コンビニおでんは糖質制限中の強い味方！低糖質な上、ボリュームたっぷりの具材がたくさんあります
最近は暖かい季節でも、店頭にあったりして低糖質ご飯を探しているときには嬉しいです
コンビニおでんについてはこちらの記事で詳しく書いています
| 商品名 | 炭水化物 | 熱量 | 1食あたり |
|---|---|---|---|
| （g） | (kcal) | ||
| 牛すじ串 | 0.1 | 40 | 27g |
| こだわり味付玉子 | 0.5 | 73 | 50g |
| 手揚げ風油揚 | 0.7 | 85 | 25g |
| 焼豆腐 | 0.8 | 54 | 70g |
| 厚切大根 | 1.3 | 8 | 85g |
| 昆布巻 | 1.5 | 8 | 25g |
| 熟成あらびきウインナー | 1.8 | 122 | 36g |
| 国産こんにゃく | 2.1 | 9 | 70g |
| 串玉こんにゃく | 2.3 | 10 | 75g |
| つみれ | 2.6 | 39 | 35g |
| はんぺん | 2.7 | 30 | 38g |
| 鶏つみれ（山椒入り） | 2.8 | 46 | 40g |
| 黒胡椒鶏つみれ | 2.8 | 50 | 40g |
| 国産結び白滝 | 2.9 | 12 | 70g |
| 鶏つみれ(梅風味) | 3 | 62 | 40g |
| 肉いなり | 3.1 | 74 | 41g |
| つゆだくがんも | 3.2 | 87 | 35g |
| にら玉揚げ | 3.4 | 79 | 36g |
| かにかま棒 | 4.1 | 38 | 40g |
| チーズ入り鶏つくね | 4.1 | 98 | 50g |
| 伊達巻風玉子焼き | 4.1 | 49 | 30g |
| かにかまボール | 4.3 | 52 | 35g |
| ふんわり2種のきのこ天 | 4.9 | 73 | 45g |
| ふんわり豆腐揚げ | 4.9 | 144 | 50g |
| 炭火焼鶏つくね串 | 5 | 89 | 42g |
| 4種野菜のしのだ揚げ | 5.1 | 57 | 35g |
| 厚揚（絹） | 5.1 | 103 | 90g |
| だし巻玉子 | 5.9 | 82 | 60g |
| 焼ちくわ（全焼） | 5.9 | 54 | 40g |
| ウインナー巻（あらびきウインナー使用） | 6.1 | 96 | 40g |
| えび入りにぎり天 | 6.1 | 56 | 35g |
| 焼ちくわ（ぼたん） | 6.2 | 52 | 40g |
| シュウマイ巻 | 6.8 | 70 | 50g |
| ごぼう巻（国産ごぼう使用） | 7.3 | 59 | 40g |
| 彩り野菜のにぎり天 | 7.3 | 59 | 38g |
| まる天 | 9.3 | 80 | 70g |
| 屋台風おでん(豆腐揚げ) | 9.6 | 93 | 80g |
| 屋台風おでん(うずら巻) | 10.1 | 97 | 80g |
| 6種野菜のさつま揚 | 10.7 | 83 | 50g |
| ちくわぶ | 15.9 | 78 | 56g |
| じゃがいも | 16.1 | 68 | 80g |
ナッツ類
持ち運びやすく、おやつに便利なナッツ類
コンビニにはけっこうたくさんの種類のナッツがあるのも嬉しいです
ただし、ナッツの種類によって思いのほか糖質が高くてビックリするものもあるので、パッケージの裏の栄養成分は必ずチェックしてください
糖質の高いナッツについてはこちらの記事から
焼きチーズ＆アーモンド（１袋２６ｇあたり）
カロリー １４４kcal
糖質 ５．９ｇ
ちなみに、楽園フーズのアーモンドチョコレートも持ち運びにとっても便利！砂糖不使用のチョコレートで糖質は１粒たった０．３ｇなのが嬉しいです
サラダチキン
コンビニ＆スーパーでも大人気のサラダチキン。昔はプレーンやスモークチキンぐらいしか味がなかったのですが、最近では色々な味付けが楽しめるのが嬉しいです
ただし、味によって糖質が高いものがあるので注意が必要
プレーン味が糖質が一番低い場合が多いです
【上】グリルチキン ゆず七味風味
カロリー １１２kcal
炭水化物 ２．６ｇ
【下】タンドリーチキン風 国産鶏サラダチキン
カロリー １４６kcal
炭水化物 ３．２ｇ
サラダチキンの記事です。良かったらこちらも読んでみてください
焼き魚シリーズ
もしコンビニの焼き魚を食べたことがない人は、ぜひ一度食べてみてください！
はっきり言います「家で焼くより美味しい！！」
新鮮な魚を、プロがベストなタイミングで焼くからなのか、私自身がスーパーで買ってきた魚を魚焼きグリルで焼くより美味しいです・・・
しかもスーパー低糖質なのが、かなり嬉しいですね
さばの塩焼き
カロリー ２０７kcal
炭水化物 ０．７ｇ
【写真無し】銀鮭の塩焼き
カロリー １１４kcal
炭水化物 ０．１ｇ
【写真無し】さんまの塩焼き
カロリー １２４kcal
炭水化物 ０．１ｇ
チーズ
おやつにしても良し＆食事のときの副菜にもピッタリなチーズ。しかも低糖質！
コンビニにもたくさんの種類が売っていて、選べるのが嬉しいです
ちなみに、さけるチーズの糖質ってどれくらいなんだろう？と疑問に思うかもしれませんが、普通のチーズとあまり変わりません
大好きなのでありがたいです
【左】さけるチーズ プレーン（１パックあたり）
カロリー ８０kcal
炭水化物 ０．２～０．７ｇ
【右】さけるチーズ スモーク（１パック１１５ｇあたり）
カロリー ８０kcal
炭水化物 ０．２～０．７ｇ
冷蔵のお惣菜
冷蔵コーナーにたくさん並んでいる、ファミマのお母さん食堂シリーズ。たくさんの種類があるので夕食に迷ったときには嬉しい商品です。
ただ、調味料に砂糖が多めに入っているのか、全体的にちょっと糖質が高め
今回紹介するのは、その中でも比較的糖質が低いものを選びました。ご飯の準備がめんどくさい時にはありがたい！
【上】国産鶏サラダチキン入り トムヤムスープ（１袋 １８０ｇ入り）
カロリー １３９kcal
炭水化物 ７．７ｇ
【左下】チーズインハンバーグ（１袋１００ｇあたり）
カロリー １７５kcal
炭水化物 １０．４ｇ
【右下】４種の豆とひじきの和風サラダ（１袋７５ｇあたり）
カロリー ６５kcal
糖質 ６．７ｇ
冷凍のお惣菜
「ファミマのお母さん食堂」は冷蔵コーナーだけでなく、冷凍コーナーにもありました！
豚の生姜焼きは嬉しい～（＾＾）１食あたり炭水化物が８．６ｇだと副菜がけっこう選べます
そして、ファミリーマートで嬉しいのが、栄養成分が１００ｇ当たりではなく１袋あたりで書いてあること！いちいち計算しなくていい
ストックおかずとして、冷凍庫に常備しておくと便利です
豚肉の生姜焼き（１袋１２５ｇあたり）
カロリー ３２２kcal
炭水化物 ８．６ｇ
あたりめ・ししゃもなどのおつまみ
色々便利な乾きもののおつまみ。低糖質な上に、意外と種類が豊富で口さみしい時にぴったり
コンビニで低糖質なおやつ買いたいときには、ゼロカロリーのゼリーかおつまみを選びます
噛み応えもあるし、満足感があるので糖質制限中のおやつにぴったり！ファミリーマートも色々な種類のおつまみがあるので選ぶのに悩んでしまいます。
【上】かむほど旨い あたりめ（１袋１６ｇあたり）
カロリー ５２kcal
炭水化物 ０．２ｇ
【下】ふっくらおいしい 焼きシシャモ（１袋２５ｇあたり）
カロリー ８０kcal
炭水化物 １．３ｇ
【写真無し】スパイスが効いた ジャッキーカルパス（１袋６１ｇあたり）
カロリー ２７２kcal
炭水化物 ８．７ｇ
インスタントのスープ
思ったより種類が沢山あった、インスタントのスープ
日本人のおふくろの味の味噌汁は意外と糖質が高いものが多いので、おススメは中華スープなど
お弁当を食べるときに一つあると、満腹感かなりアップするので食べすぎ防止にぴったり
どん兵衛の麺なしスープも見つけました！中に入っている豆腐がプルプルで、出汁がすごくてとっても美味しかったです
【左】どん兵衛 鴨だし豆腐 麺なし（１食 ８．９ｇあたり）
カロリー ６４kcal
糖質 ５．７ｇ
【右】ふわふわ卵のスープ（１食 ２４ｇあたり）
カロリー ３７kcal
炭水化物 ２．５ｇ
缶詰
おしゃれな缶詰が増えましたね～
昔はツナ缶とか、鯖缶とかでしたが最近はそのまま出してもおかずになるくらい美味しそうな缶詰が増えています
この、コンビーフ ユッケ風は低糖質食パンにはさんでサンドイッチにしても美味しいです（＾＾）
缶詰は貴重な常温保存できるたんぱく質！ちょっとしたおかずにもいいですが、非常食として常備しておくのがおすすめです
【上】かきくん製 油漬（１缶４５ｇあたり）
カロリー ９５kcal
炭水化物 ３．３ｇ
【下】コンビーフ ユッケ風（１缶８０ｇあたり）
カロリー １７９kcal
炭水化物 ０．６ｇ
【写真無し】いわし油漬け（１缶１０５ｇあたり）
カロリー ２４２kcal
炭水化物 ０．１ｇ
冷凍の野菜
あるとかなり便利な冷凍のブロッコリー
ツナ・ゆで卵・サラダチキンなどと一緒にマヨネーズにあえれば立派な副菜に！スープに入れてもいいし、炒め物にも使えるのでわが家の冷蔵庫にはいつも常備してあります。
冷凍コーナーにひっそりと置いてありますが、かなりおススメな低糖質食材です
冷凍ブロッコリー（１００ｇあたり）
カロリー ２７kcal
炭水化物 ４．３ｇ
ノンシュガーのど飴
昔はもっと種類があったと思ったのですが、私が行ったコンビニにはノンシュガーの物はこれしかなかったです
前回のセブンイレブンの時もこれしかなかったので、もう少し選べると嬉しいのにな
ちょっと甘いものを食べたいときに便利です
コメントでご指摘があり再度調べてみたのですが、こちらの商品は糖質がゼロではなく糖類がゼロでした。カロリーは一粒当り、９．３kcalあるので食べすぎには注意が必要かも
ノンシュガー果汁のど飴（１粒４．３ｇあたり）
カロリー ９．３kcal
炭水化物 ４．２３ｇ ※糖類 ０ｇ
コメントでのご指摘ありがとうございました！
ノンシュガーのど飴は糖質がゼロではなく、糖類がゼロです
ゼロカロリー飲料
のど飴同様、ゼロカロリーのものはこの写真の物しかありませんでした
メーカーのHPにはもっとたくさんの種類があるのですが、コンビニにはおいてある種類が少なくて残念
砂糖たっぷりの飲み物は急激に血糖値をあげるので、糖尿病やダイエット中の人はなるべく避けたい飲み物なので、もっと種類が充実していると嬉しいですね
【左】コカ・コーラゼロ（１本あたり）
カロリー ０kcal
糖質 ０ｇ
【右】カルピスゼロ（１本あたり）
カロリー ０kcal
炭水化物 ４ｇ
無糖コーヒー・カロリーゼロのアルコール
微糖のコーヒーやマシンで入れるコンビニカフェラテはまあまあ糖質が高い！砂糖が思いのほかたくさん入っていたり、ミルクの量が多いので糖質量に注意が必要です
なのでコンビニでゼロカロリーのジュース以外のおススメの飲み物はお茶やお水そして「ブラックの缶コーヒー」
お酒好きな人なら糖質を気にしたアルコール類もおすすめ。結構種類が沢山あるので色々選べます
タリーズ 缶コーヒーブラック（１００ｍｌあたり）
カロリー ０kcal
炭水化物 ０～１ｇ
【写真無し】サントリーストロングゼロ ダブルレモン（１００ｍｌあたり）
カロリー ５４kcal
炭水化物 ０．３～０．８ｇ
【写真無し】サントリーストロングゼロ ダブルグレープフルーツ（１００ｍｌあたり）
カロリー ５４kcal
炭水化物 ０．５～１ｇ
今日の糖質制限メニュー
- 卵サラダ
- 味噌汁
- 煮込みハンバーグ
- 生チョココロネ
煮込みハンバーグには、低糖質のお好みソースとケチャップを使用しています。ポン酢とかで食べるのもいいけど、やっぱりソースたっぷりのハンバーグは美味しいな～
サラダには簡単だけどボリュームアップに便利なゆで卵をたっぷり！ニンジンは糖質が低くはないけど、彩に入れました。美味しいけどたくさん食べないようにしなきゃ（＞＜）
一緒に低糖質な生チョココロネも食べて大満足な食事でした
今月の人気記事
糖質制限のパン＆スイーツ
ブログを応援
クリックでランキングが上がります。ブログ更新の励みになります（＾＾）他の糖質制限ブログも見れるので、よかったらクリックお願いします
ノンシュガーのど飴は、糖類ゼロでも糖質はゼロではないと聞いたことがあるのですが、この飴は大丈夫なんですね。
役立つ情報ありがとうございます。
はるみさんコメントありがとうございます
調べてみたら、糖質ではなく糖類がゼロでした！
記事を修正しました
ご指摘ありがとうございます（＞＜）