スマホに保存できる一覧表！糖質の低い野菜２５種！糖質の高い野菜＆NG野菜もご紹介

ビタミンやミネラルがたっぷり入った野菜は
毎日の食事でぜひ取り入れたい

でも、野菜の中でも糖質の高いものもあって
どれを食べていいのか分からない・・・
という声も聞きます

そこで糖質制限中におススメな野菜を２６種類ご紹介します
さらに、糖質が高いNGな野菜も調べました

スマホに保存できる野菜の糖質の
一覧表も作ったので、ぜひ活用ください（＾＾）

この記事を参考に糖質制限中でも
気軽に野菜を食べられるようになったら嬉しいです

糖質制限中の野菜はこれを食べよう！糖質の低い野菜＆NG野菜の一覧表

↑　こちらの画像はスマホに保存できます　↑

糖質制限中の野菜はどれを食べればいいの？と迷っていたら
この一覧表を見て献立を考えると便利です

画像として保存できるので
スマホの写真のデータに保存されます

今回改めて野菜の糖質量を調べてみて
たけのこが思いのほか糖質量が低くてビックリしました

他の根菜類と同じように
まあまあ糖質量はあるだろうな、と思っていたので
たけのこ大好きなのでこれから食べようと思いました

表に書いてある糖質量は１００ｇ当たりの糖質量なので
「ねぎ」「にら」「ピーマン」「カイワレ大根」などは軽いので
１食分あたりは下記のデータより糖質量が下がります

逆に、「キャベツ」「だいこん」「白菜」「トマト」などの重たい野菜は
たくさんの重量をいっぺんに食べられるので
糖質オーバーに注意が必要です

※糖質量は加熱前の１００ｇあたりの数値です

芋類・根菜類は糖質高いので
糖質制限中は注意が必要

「じゃがいも」「とうもろこし」などは
食べないようにするのは簡単ですが
特に気を付けたいのは「たまねぎ」

玉ねぎは色々な食事に入っていて
炒めるとかさがぐんと減るので
気を付けないと食べ過ぎてしまいます

ビタミンやミネラルがたっぷり含まれている野菜ですが
種類によって糖質が高いので
糖質量を頭に入れて食べるようにすると
糖質を簡単に抑えることができます（＾＾）