糖質制限ダイエットを始めたけど、マヨネーズは糖質が低いです
でも、ダイエットでマヨネーズを食べていいか分からない！
そんな人に読んでもらいたい記事です
目次（クリックすると項目に飛びます）
糖質制限ダイエットでマヨネーズは太る？ダイエットの非常識、脂質をとっても痩せる！
マヨネーズを自分で作ると、驚くほどの油を使います
油はカロリーが高いから
私自身もカロリー制限ダイエットの時には避けてきました。
私自身もカロリー制限ダイエットの時には避けてきました。
しかし、最近「糖質を減らし、脂質を積極的に取る」
新しいダイエット法が！
長友選手の「ファットアダプト食事法」
本日、僕のファットアダプト食事法についての記事がNIKKEI STYLE様でも公開となりました。
加藤シェフと山田先生のインタビュー記事となっています。
是非記事と合わせて、プロフィールのサイトからトライしてみてください！https://t.co/jljTuASa6z
— Yuto Nagatomo | 長友佑都 (@YutoNagatomo5) August 18, 2019
サッカー日本代表の長友選手が
実践している「ファットアダプト食事法」です
実践している「ファットアダプト食事法」です
- 筋肉関係の怪我が続き、選手生命に危機感を持った長友選手
- 食事を改善したが糖質を極端に減らしすぎて、エネルギー不足になってしまった
- 再度食事を改善する。血糖値を測りながら、摂取するべき糖質を計測。１食あたり２０～４０ｇの糖質量を目標にしている。
- 脂質・タンパク質を積極的に摂取する「ファットアダプト食事法」を完成
- 選手生活の中で「口にするものが体に直結する」のを実感し、現在は北里大学北里研究所病院糖尿病センター長である山田悟医師と一緒に取り組んでいる。
ファットアダプト食事法では「ゆるやかな糖質制限」に加え
「脂質＋糖質」を積極的に摂取します
「脂質＋糖質」を積極的に摂取します
糖質による血糖値の乱高下を避け
脂質をエネルギー源として回していく新しい食事方です
ただし、この脂質は「良質な脂質」の摂取が必要で
以下の脂質が推奨されています
ファットアダプト食事法で積極的に取るべき良質の油
・飽和脂肪酸（ステアリン酸・ミスチリン酸・パルミチン酸が代表的）
動物性食品（牛肉・卵・バターなど）
植物性食品（ココアバター・ココナッツオイルなど）・オメガ９脂肪酸（オレイン酸が代表的）
オリーブオイル
アボガドにも多く含まれる・オメガ６脂肪酸（リノール酸が代表的）
植物油紅花油・大豆油・ごま油・オメガ３脂肪酸（α－リノレン酸・EPA・DHA）
青魚の魚油（サバ・イワシ・アジなど）
エゴマ油・アマニ油
ファットアダプト食事法で避けるべき油
マーガリンファットスプレットショートニング、などに代表されるトランス脂肪酸
マヨネーズは「良質な油」の中に入っていません（＞＜）
でも、避けるべき油ではないようですね！
糖質ではなく、脂質を摂取する
ファットアダプト食事法とても興味深いです。
マヨネーズたっぷり食べても、糖質制限で痩せてからリバウンドしらずな話
私自身の話ですが、昔は必死になって
カロリー制限ダイエットをしていましたで
しかし、ほとんど痩せず・・・
（痩せてもすぐリバウンドしていました）
しかし、楽園フーズで働き始め
糖質制限を始めたらいつの間にか７ｋｇ近く痩せました
（MAX時と比べると１０ｋｇ減！）
しかも、二度出産したのにリバウンド知らず！
産後半年ほどで元の体型に戻りました
産後半年ほどで元の体型に戻りました
カロリー制限では食べなかったマヨネーズですが、
糖質制限ではマヨネーズをかなり積極的に食べたのに痩せました
糖質制限ではマヨネーズをかなり積極的に食べたのに痩せました
あの苦労はいったい…
マヨネーズは便利！質の良い油の理想と現実
脂質にはいろいろな種類があって
理想は良質な脂質を食べることです
しかし、脂質を積極的に摂取するのはけっこう大変
炒め物に入れたり、チーズを食べたりしますが
いつも、満足感をアップするために脂質を取るのに苦労します
炭水化物は食べるのがあんなに簡単なのにな・・・
理想は良質な脂質を食べることですが
手軽に食べられるマヨネーズは個人的にはオススメです
マヨネーズの糖質量はどれくらい？カロリーハーフのマヨネーズの糖質量
| 商品名（キューピー） | 炭水化物 |
|---|---|
| マヨネーズ | 0.1g |
| エッグケア（卵不使用） | 0.8g |
| キユーピーハーフ | 0.3g |
| キユーピーライト（８０％カロリーカット） | 0.9g |
| キユーピーゼロ ノンコレステロール | 0.4g |
| キユーピーディフェ | 0.5g |
| ※分量 大さじ約１杯（１５ｇ）あたり |
最後に、マヨネーズの糖質量を掲載します
やはり、カロリーハーフなどを炭水化物量が上がってしまいます。
（脂質を減らすので、その分旨味を糖分で補っているのだと思います）
（脂質を減らすので、その分旨味を糖分で補っているのだと思います）
ノーマルなマヨネーズが一番糖質が低いです
シンプルイズベスト！
とっても便利で美味しいマヨネーズ
糖質制限をする上ではとても重要な調味料です
カロリーが高いから・・・と思わず
ぜひ積極的にマヨネーズを食べてみてください
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