
こんにちは、楽園フーズのWEB担当の田中です
大人気のタピオカドリンクですが
さわやかな見た目と裏腹に糖質&カロリーが高いみたい
タピオカドリンクを飲んで太った!
とツイッターでも話題にもなっています
目次(クリックすると項目に飛びます)
タピオカドリンクって太るの?糖質&カロリーどれくらい?
日本食品標準成分表や外食チェーンの
タピオカドリンクの糖質量&カロリーを調べてみたら
「タピオカ」はそこまで太る原因ではないけど
甘い「タピオカドリンク」をたくさん飲むと太る
ということが分かりました
「タピオカのみ」と「タピオカドリンク」の
カロリー&糖質量がこちら
タピオカの糖質&カロリー(ゆで)100gあたり
- 糖質 15.2g
- カロリー 62kcal
タピオカの糖質&カロリー(乾燥)100gあたり
- 糖質 87.3g
- カロリー 355kcal
ミスタードーナツのタピオカドリンクの糖質・炭水化物&カロリー(1商品あたり)
炭水化物(g) | カロリー(kcal) | |
タピオカ ミルクティ | 40.1 | 214 |
タピオカ 抹茶ミルク | 40.7 | 217 |
タピオカ マンゴーオレンジ | 40.6 | 161 |
タピオカ ストロベリーソーダ | 34 | 137 |
タリーズコーヒーのタピオカドリンクのカロリー&糖質量(Mサイズ)
炭水化物(g) | カロリー(kcal) | |
タピオカロイヤルミルクティー | 22 | 145 |
タピオカいちごカフェオーレ | 31.7 | 186 |
タピオカほうじ茶ラテ | 23.6 | 158 |
あれ?タピオカ自体はそこまで、カロリーや糖質が高くない?
タピオカドリンクでは250ccくらいのドリンクに
茹でタピオカを50gくらいが一般的
上記の「ゆで タピオカ」のカロリー&糖質は100g当たりなので
1人前(50g)のタピオカは
- 糖質 7.6g
- カロリー 31kcal

そして、一般的なタピオカパールは
シロップ漬けにしてあるので
その分の砂糖が糖質を高くしている可能性も
タピオカ自体の糖質が高いと思っていたので
調べてみてビックリ!!
みんな知らない?タピオカドリンクが太る秘密は2つ!【糖質に要注意!】

色々調べてみて「タピオカ自体が太る」のではなく
他の理由があることに気づきました
太るのはタピオカではない?ドリンクに砂糖がいっぱい!!
一般的にタピオカドリンクは甘いものがほとんど
さらに、タピオカはシロップ漬け
タピオカジュースは砂糖たっぷりです!
甘みゼロのタピオカドリンクなら
かなり糖質が低そうですが
美味しくなさそう・・・
ちなみに、上記のタピオカドリンク
7種類の炭水化物の平均は約33g
3食すべてを糖質制限食をしている人は
1日50gの糖質を目標にしているので
1日の半分以上の糖質量です!
サイズが大きいから、飲みすぎ注意
タピオカドリンクを飲んでいて
「飲みきれない・・・」
「最後の方はお腹がいっぱい」(><)
ってなりませんか?
カップぎりぎりまで入っているので
普通のドリンクよりも
サイズのわりに量が多い
さらに、有名タピオカ店のドリンクは
今回調べた外食チェーン店より
サイズが大きいと思います
ちなみに「ゴンチャ」のドリンク容器サイズは
- S 360ml
- M 500ml
- L 700ml
Mサイズが500ml!!
ペットボトル1本分です
そもそも、タピオカって何でできている?

タピオカの原料は「キャッサバ」という種類のイモ
キャッサバの根茎から「でんぷん」を取り出し、加熱して丸く加工すると
タピオカミルクティーに入っているタピオカになります
※「でんぷん」は「ブドウ糖」が集まってできたもの
つまり砂糖の塊です
今まで、タピオカ自体はそこまで太らない
と書きましたが
でんぷんの塊なので、たくさん食べると太ります
ただ、歯ごたえもあって、食べごたえがあるので
ごくごく飲めるドリンクよりは太りにくいと思います
ツイッターでも話題!タピオカドリンクを飲んで太った人続出!!
「タピオカ」「太った」で検索すると
沢山のツイートを発見!
タピオカ週3で飲んでたら2キロ太った…
— もけ@育児 3m♂ (@mokemokepokke) July 16, 2019
タピオカ流行ってるね
原料値上がりしてるらしいね
台湾でタピオカ上手くて滞在中毎日2杯(氷少なめ、砂糖少なめ)飲んでたら帰国時に2キロ太ってた
好きなもので太ったから、あの時はなんとも言えない感情でした— R R (@osuoranick) July 14, 2019
タピオカが大好きでほぼ毎日飲んでいたら一瞬で太った。数日間タピオカやめたらすぐに2kg痩せたから恐るべし。
— 松本愛 (@aimatsumoto_45) May 18, 2019
タピオカで6kg太ったっていう方のツイート見たんですけど、私も1日2〜3杯を週に5くらいかましたら4.5kg太ったから本当に太るんだなぁと改めて思いました( ˙-˙ )タピオカこれだけ飲んでるけど、ご飯抜いてるから大丈夫!主食タピオカだから!とかそういう問題じゃなかった、糖分だわ
— くいん🌈✈️︎︎☁ (@1119__quinn) April 15, 2019
声をまとめてみると
「毎日のようにタピオカドリンクを飲んでいる人」
が太ってしまったようです
飲みやすいタピオカドリンク
糖質もカロリーも高いので注意が必要です
糖質制限ダイエット中でも、タピオカドリンクを飲みたい!どうすればいい?
太るとわかっていても、飲みたいタピオカドリンク
糖質制限ダイエット中でも
「タピりたい!!」
という人におススメの3つの方法です
糖質を意識して、前後の食事の調整
「何気なく飲むドリンク」ではなく
「糖質&カロリーの高いスイーツ」として、飲む
つまり、前後の食事などを調整して
スイーツとして楽しめばOK
「ミルクティーだから!」と
お茶の代わりに飲むと痛い目にあいます
サイズは小さめ&甘さ控えめ&氷多めで、糖質量がぐっと変わる
色々オーダーで調整のできるタピオカドリンク
サイズは小さめにすれば
簡単に糖質量を減らすことができます
さらに、甘さ控えめ&氷多めにすれば完璧!
※だからと言って、飲みすぎには注意
自分で低糖質タピオカドリンクを作る
ちょっとめんどくさいですが
自分で作れば糖質の低い
タピオカドリンクができます
タピオカを茹でるのに、時間がかかるので
ゼリー&こんにゃくの代用レシピもあるみたい
作るうえで一番のポイントは
砂糖ではなく「カロリーゼロの甘味料」を使うこと
さらに、牛乳は比較的糖質が高いので
豆乳や生クリームで糖質を下げることが可能
茹でる前のタピオカを買ってきて
オリジナルの低糖質のタピオカドリンクを
作ってみましょう(^^)

甘いドリンクの糖質&カロリーが高いのか!