糖質制限の朝ごはん「献立アイデア1週間」イラストで紹介!&低糖質の朝食レシピ10種類

朝食 朝ごはん 糖質制限 メニュー
朝の時間のない時に
時間のかかる糖質制限メニューを作れない・・・
 
低糖質な食事は作る時間がかかるのがデメリットの一つ
 
糖質制限中の朝ご飯に悩んでいる人へ
簡単で低糖質なレシピやメニューをご紹介します
参考になれば嬉しいです
今日の朝ごはん何にしよう・・・
と悩んだらこちらの献立を良かったら参考にして下さい
 
朝でも手軽に作れるメニューを
イラスト付きでご紹介します

月曜日の糖質制限の朝ごはん オムレツ&サラダ

朝食 朝ごはん 糖質制限 メニュー
月曜の朝は卵をたっぷり使ったオムレツで
ボリュームたっぷりの朝ごはん
 
卵以外にもチーズやハムなどの具を入れると
色々なバリエーションが楽しめます
 
冷凍のカット野菜を使うのもおすすめ
 
フライパン一つで作れるのが嬉しいです
 

火曜日の糖質制限の朝ごはん 低糖質パン&ゆで卵&コーヒー

朝食 朝ごはん 糖質制限 メニュー
忙しい朝にぴったりの低糖質のパン
楽園フーズの菓子パンは糖質80%カットだから
糖質制限中でも安心して食べられます
 
パンだけでもお腹がいっぱいになるけど
一緒にゆで卵があるだけで
さらに満足感がアップ!
 
糖質制限 デニッシュ
 

水曜日の糖質制限の朝ごはん 具だくさんスープ&レンジでサラダチキンチーズ

朝食 朝ごはん 糖質制限 メニュー
具だくさんスープはまとめてたくさん作っておけば
朝ごはんだけでなく、夜やお弁当にも大活躍!
 
最近寒くなってきたから
朝から温かいスープがあるのは嬉しい!
 
一緒にサラダチキンにチーズをのせて
レンジで温めれば簡単なのに豪華な朝ご飯の1品が出来上がり
 

木曜日の糖質制限の朝ごはん ボリュームサラダ

朝食 朝ごはん 糖質制限 メニュー
大き目のお皿に野菜を一杯乗せて
その上にたっぷりの具をのせる具だくさんサラダ
 
野菜だけでなく、チキンや卵やシーフードをのせてもOK
 
具材をたくさんのせれば
サラダだけど満腹&満足な朝ご飯になります
 
お皿も1つだけなので洗い物も楽です!
 

金曜日の糖質制限の朝ごはん 低糖質パン&スープ

朝食 朝ごはん 糖質制限 メニュー
低糖質のパンは本当にあると便利なんです!
糖質が低いのに何も調理せず
そのまま食べられるのは忙しい朝にはありがたい・・・
 
レトルトやファーストフードなど
簡単に食べられるものって
糖質が高いものが多いです(><)
 
普通のパンといっしょで冷凍保存できるから
ストックしておけば
必要な時に食べることが来ます
 

土曜日の糖質制限の朝ごはん おから蒸しパン&ピーナッツクリーム(無糖&甘味料)

朝食 朝ごはん 糖質制限 メニュー
レンジで2分でできる簡単ふわふわ
おから蒸しパン!(レシピは後ほどご紹介)
 
簡単にできるから朝ごはんにもぴったりです
 
私のおススメは無糖のピーナッツクリームに
カロリーゼロの甘味料を入れた低糖質ピーナッツクリーム
 
ふわふわでとっても美味しいです

日曜日の糖質制限の朝ごはん サラダチキンの明太マヨクリーム焼き&茹でブロッコリー&トマト

朝食 朝ごはん 糖質制限 メニュー
 

糖質制限中の朝ごはんにおススメの低糖質レシピ10種類

朝ごはん何作ろう・・・
糖質制限中の朝食レシピで悩んでいる人に参考に

検索してみて、私が作ってみたいと思った
朝食にぴったりな低糖質レシピをご紹介します

電子レンジで簡単!Licoさんのフワフワ「おから蒸しパン」

おから蒸しパン 糖質制限

クックパッド&Twitterで話題のLicoさんのおから蒸しパン作ってみた

こちらのレシピはクックパッドで
おから蒸しパンでNo1の人気のレシピ
 
材料を混ぜて電子レンジで2分で
何とビックリ!
フワフワのおから蒸しパンの完成です
 
とっても簡単に作れるから
朝食にもぴったり
 
おススメはチョコレートクリームを塗る食べ方
チョコレートクリームが無かったら
ココアパウダー&カロリーゼロの甘味料でもOK
 

まるでポテトサラダ!生のおからを使ったマヨサラダ

ポテトサラダ 糖質制限 おから
生のおからとマヨネーズを混ぜるだけの
超簡単ポテトサラダ風おからサラダ
 
かなり、ポテサラに近いうえに
驚きの2.3gの糖質量!
 
生おからは冷凍できるので
ストックしておけばすぐに作れます
 

低糖質の手作りグラタンを冷凍庫にストックしておこう!

グラタン 糖質制限

【糖質85%オフ】糖質制限のグラタンレシピが信じられないほど美味しくできた!!(糖質6.8g)

 

糖質85%オフの絶品グラタンを
夕食の時に大目に作っておいて
冷凍しておけば朝食にぴったり!
 
朝からちょっと贅沢な朝ご飯が味わえます
 
解凍してトースターで焼くだけなので
食べる前の日の夜に冷蔵庫に入れておけば
朝は焼くだけです
 

キャベツとベーコンのほっこりスープ 

スープの中でも糖質の低いコンソメスープなら
糖質制限中の朝ご飯にぴったり!
 
タップリ作って何日かに分けて食べれば
毎日作る必要もありません
 
上記のレシピよりさらに糖質を下げたい場合は
ベーコンをたっぷり入れて
玉ねぎを減らすようにしましょう
 

レンジで簡単 白菜豚巻きの酒蒸し

野菜をお肉で巻くだけで
ちょっと豪華に見えるのはなぜでしょうか?
 
時間のない朝にはレンジで加熱できる
こちらのレシピがおススメ
 
朝ご飯はしっかり食べたい!
そんな人もこちらのレシピなら
肉も野菜もたっぷり食べられます
 

朝ごはんに 簡単ピザトースト 

朝時間のない時に簡単&豪華な朝食になるピザトースト
 
ピザもトーストも糖質高いでしょ!?
と思われるかもしれませんが
 
・トーストには低糖質の食パン
・ケチャップの代わりにトマトピューレ
を使うのが低糖質のポイント
 
ハムやチーズは糖質が低いので
こぼれるくらいタップリのせましょう
 

電子レンジで簡単♪ 「秋の温野菜サラダ」

こちらも嬉しい電子レンジ調理!
 
糖質制限の強い味方の野菜
ブロッコリーをたっぷり使用したこのレシピ
(※ニンジンは抜いたレシピがおススメ)
 
コンビニのサラダチキンも一緒に入れても絶対に美味しい!
各野菜を電子レンジで加熱して混ぜ合わせるだけです
 
寒くなるこの季節だから
温野菜は食べやすくてありがたい
 
サラダがマンネリだな・・・
と思ったらぜひ試してみてください
 

レンジで簡単♪茶碗蒸し

茶椀蒸し・・・朝からめんどくさくない?
と思われるかもしれませんが
 
こちらのレシピでは電子レンジで作れちゃうので
思っている以上に簡単!
私はだし汁も顆粒のだしの素で手抜きしちゃってます
 
フワフワの茶碗蒸しが朝から食べられるのは嬉しい
 
かまぼこなどは糖質が高いので
おススメの具材はこちら
・鶏肉
・キノコ
・海老
 
朝から作るなら
具は色々入れなくてもOK!
具が少なくても美味しいです
 

簡単!ほうれん草ソテー☆とろとろ卵を絡めてどうぞ♪

フライパン一つで出来ちゃうこちらの料理
いつもお浸しになってしまう
ほうれん草料理のアレンジにもおススメ
 
野菜もタンパク質も食べたい!
と思っているならぴったりなメニューです
 
卵の固さはお好みで
半熟にすれば黄身を絡めながら食べたい一品です。
 
 

糖質量は卵1個0.2g!たくさん食べようオムレツレシピ8種類

糖質制限中の朝食に特におすすめなのがオムレツ!
簡単でボリュームたっぷりな上
糖質も低いのでスーパー糖質制限の人でも安心して食べられます
 
普通のオムレツじゃ飽きちゃう・・・
悩んでいる人におススメな記事がこちら
 
色々なアレンジがされているオムレツレシピがいっぱい!
糖質制限中に食べたい、低糖質オムレツレシピです

糖質制限中に絶対食べるべきメニュー「オムレツ」糖質が低いオムレツレシピ8種類

8種類のオムレツレシピ一覧

  • セレブ気分が味わえる!卵だけで贅沢ふわふわオムレツ
  • 家にある材料ですぐできる!トマト&チーズの簡単オムレツ
  • 朝食に簡単にできる!ほうれん草とチーズのオムレツ
  • きのこクリームのふわとろオムレツ
  • オムレツを電子レンジで!?簡単チーズオムレツ
  • まるでオムそば!?お好み焼き?糖質制限中に超おススメ「とん平焼き
  • フワフワ低糖質なオムレツが作りたいなら!豆腐オムレツいかが?
  • ひき肉を入れてボリュームアップ&おかずにもなるひき肉入りオムレツ

満足感アップ!朝食にぴったり糖質制限スープレシピ

糖質制限の朝食に便利なのがスープ!
 
タップリ作っておけば
忙しい朝に温めるだけで食べられます
 
お肉や魚介類などの低糖質食品も沢山使えて便利!
低糖質スープの過去記事はこちら
 
ぜひ参考にして下さい

25のおすすめ低糖質スープレシピを「物足りない」糖質制限ダイエットに

糖質の高いスープは何だろう?スープの糖質量を調べてみた

 

糖質制限のパン&スイーツ

楽園フーズ HP

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