朝食によく食べられる主食「ごはん・パン・シリアル」の糖質量はどれくらい？糖質制限の基本、糖質量を知ろう！

時間のない朝ごはんの時間

そんな時に大活躍なのが「炭水化物」

 

 

私も糖質制限をする前は

何も考えずに食べていましたが

調べてみるとビックリするほどの糖質量！

 

どれくらいの糖質量があるか

知ることが糖質制限を始める第一歩です

 

ぜひ参考にして下さい

真っ白な炊き立てのご飯にお味噌汁

卵焼きを付けて味付け海苔と食べたい和朝食！

 

	重量(g)	糖質(g)	カロリー(kcal)	角砂糖
白米	100	36.2	168	9個分
玄米	100	34.2	165	8.5個分
はいが精米	100	35.6	167	8.9個分
白米（お茶碗）　少な目	120	43.4	202	10.9個分
白米（お茶碗）　普通	150	54.3	252	13.6個分
白米（お茶碗）　大盛り	220	79.6	370	20個分
白米　どんぶり	250	90	420	22.5個分
おにぎり １個	100	36.2	168	9個分
おかゆ（全粥）	100	15.6	71	4個分

丼ごはんヤバイ！！
ご飯だけで糖質９０ｇ・・・つまり角砂糖２２．５個分です！！

牛丼・親子丼・かつ丼・海鮮丼・・・
色々美味しい丼料理はありますが、糖質制限中には食べるのが難しいですね（＞＜）

美味しくて手軽に食べられるパン＆菓子パン！しかし糖質の高さにビックリ　糖質制限中はパンの糖質量を要チェック

トースターで焼いてバターやジャムを塗るだけで朝食が完成！

さらに、コンビニに並んでいる

菓子パンやお総菜パンは忙しい朝にとても便利です

 

どこにでも売っているパンは

価格も安く何より美味しい！！

 

海外生活の経験もある私ですが

日本のパンの技術は本当に素晴らしい！

これだけ、美味しくて安いパンが沢山ある国は

世界を見渡しても数少ないと思います

 

 

パンの糖質量がどれくらいあるのか

紹介させていただきます

 

	重量(g)	糖質(g)	カロリー(kcal)	角砂糖（何個分）
食パン　５枚切り	80	35.4	208	8.9
食パン　６枚切り	67	29.7	174	7.4
食パン　８枚切り	50	22.2	130	5.5
イチゴジャム（１食分）	15	9.3	38	2.3
フランスパン	100	54.8	279	13.7
ロールパン	100	46.6	316	11.7
あんぱん	１個あたり	60.8	305	15.2
チョココロネ	１個あたり	47.0	292	11.8
メロンパン	１個あたり	59.9	444	15
クリームパン	１個あたり	43.7	289	10.9
デニッシュ	１個あたり	49.2	369	12.3

菓子パンの１個当たりの重さは分かりませんでした

こちら記事では各メーカーの菓子パンの糖質量を解説しています

菓子パンの糖質量がもっと知りたい方はどうぞ

 

しかし、その糖質量＆カロリーにビックリ！

これは太ります・・・

 

かくゆう私は学生のころに菓子パンをお昼に毎日食べていて

ぷくぷく太ってしまいました

皆さんも菓子パンにはご注意を！

糖質制限中でもパンが食べたい・・・

そんなあなたにお勧めなのが糖質制限のパン

 

 

朝の忙しい時間にも

調理一切なしで食べられる菓子パンの種類も豊富！

糖質８０％オフはかなり嬉しいですね！

とにかく簡単！手軽に食べられるシリアル

 

ボウルに入れて牛乳をかけるだけで

簡単に朝食が完成るするのはかなり魅力的

 

しかし、甘くて美味しいシリアルは

想像通り糖質が高いです

 

ちなみに牛乳も糖質が高いです
シリアルを食べているときは、お菓子を食べている感覚で
糖質を計算するといいかもしれません