【体験談】糖質制限ダイエットで-40kg!その3 減量が成功した4つのポイント

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「糖質制限ダイエットを楽しく!」
「一時的なダイエットではなく、根本的な食生活の改善!」

という信念を持って、マイナス40kgという大減量を
果たしたこれぞうさん(@colezosan

ダイエット体験談3回の連載の最終回です

第1回目・2回目のお話はこちら

【体験談】これぞうさん糖質制限ダイエットで-40kg!体重105kgのデメリット!

【体験談】これぞうさん糖質制限ダイエットで-40kg!痩せて分かった37のこと

糖質制限ダイエットでマイナス40kgの減量したポイント4つをご紹介

その1 自分に合った目標の糖質量を決める

ダイエットとは毎日の食生活&行動習慣を
変える必要のあるのでかなりハードなチャレンジです

最終的にこれぞうさんは
自分に無理のない食事内容として
糖質1日60g~100gを目標に決めました

このくらいの糖質量ですと色々自由が利きます
外食もできるし、チートデイなども取り入れれば
ラーメンやご飯なども調整すれば食べられます

3食糖質制限の食事は多くの人が
糖尿病や治療などで必要に迫られない限りは
なかなか続けるのが難しいと思います。

ダイエットは数週間~数カ月我慢して終わりではありません
また、太っていたころの食生活に戻れば
あっという間にリバウンドしていまいます

短距離走ではなくマラソン

長く続けられて、自分に合った
1日の糖質量の目標を考えてみましょう

その2 糖質制限のお菓子やパンなどを取り入れて楽しむ

現在は糖質制限中でも食べられる
お菓子やパン、色々な商品が増えています

思わず食べたくなる!通販で買える糖質制限のおやつ5店舗をご紹介

糖質制限中に食べてもいいアイスは?糖質5g以下のアイス35種類&糖質10g以下のアイス16種類をご紹介

コンビニのローソンでもロカボ商品が
沢山販売されているのでかなり便利!

上手に糖質制限の商品を取り入れれば
毎日の食事が「辛いダイエット食」から
「楽しい美味しい食事」に変わります

上手に糖質制限の商品を取り入れるのが
糖質制限ダイエットの成功の秘訣です

低糖質 クランチチョコ

その3 これぞう流ダイエットの秘密!オートミールご飯 自分なりの神食材を見つけよう

これぞうさんのツイッターでは
「オートミールご飯」がたくさんアップされています
おにぎりやチャーハンなど色々なレシピが美味しそう!

これが、これぞう流の神食材!

オートミールご飯は1食分30g(糖質は19.3g)
女性なら1食20g(糖質は12.8g)程度で満足できてしまう場合もあります
↓ 詳しくはこちらをご覧ください ↓

オートミールご飯のレシピのまとめ【これぞうブログ:cocolepo】

自分の目標とする糖質量に対して
お気に入りの食品を見つけるのがかなり重要です

その際にポイントは

  • 簡単に作れる
  • 美味しい
  • 糖質も低い

私は「ゆで卵&さけるチーズ&野菜スティック+マヨ」がお気に入り
いつも冷蔵庫に常備してあります
冷凍庫には低糖質クリームパンがいつもある

手軽に取り入れられる自分に合った
お気に入りの低糖質食品を見つけるのも
糖質制限ダイエットを成功させる秘訣です

その4 食事制限だけでなく運動も取り入れよう

運動も食事同様に無理のない範囲で進めていくのがおススメ

一番のおススメは筋トレ
家でやる筋トレで十分筋肉はつきます

いきなり「毎日30分筋トレ!走るぞ!」とかだと
挫折しちゃうけど
5分だけ筋トレ&なるべく2日に1回は外を散歩するなど、簡単なものでOK

運動も取り入れると筋肉が減りにくいので
リバウンド対策にもなります

運動を続けていくと、体のラインがきれいになったり
他に運動している人を見かけることで
モチベーションアップにもなります

楽しい範囲でぜひ運動も取り入れましょう

クリームパン 糖質制限

糖質制限のパン&スイーツ

楽園フーズ HP

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