【全２２種類】糖質制限の市販ドレッシングを徹底調査！糖質が低いベスト5を紹介

「市販のドレッシングは糖質が高い」「糖質制限中でも、ヘルシーなノンオイルや和風ドレッシングを選べば大丈夫」

このように考えていませんか？

市販のドレッシングでも、糖質の低い商品はあります。

また、ノンオイルや和風だからといって糖質が低いとは限りません。

今回は糖質制限中でも、おいしく食べられる市販のドレッシングを紹介します。

さまざまな種類がありますので、お好みのドレッシングを見つけてくださいね！

（※データは全て2021年5月現在のものです。）

糖質量が低いドレッシングベスト5はこちら！

各メーカーで、糖質が一番低いドレッシングのベスト5を紹介します。

以上のような結果となりました。

上位3商品の一食（15g）あたりの糖質は、0.5g以下でした。

糖質制限中でも、安心して料理に使えますね。

糖質量が少ないドレッシングの選び方

糖質制限中のドレッシングの選び方を紹介します。選ぶコツは次の3つです。

• カロリーと糖質は比例しない
• “和風”に注意
• 炭水化物を見よう

カロリーと糖質は比例しない

ドレッシングのエネルギーと糖質量は比例しません。

たとえば理研の「ノンオイル イタリアン風バジル」は、大さじ1あたりのエネルギーが15kcal ですが、炭水化物は3.3gも含まれています。

カロリーを下げようと油分を減らすと美味しくなくなるので、代わりに砂糖などの甘味料を入れる場合があります。

「エネルギーが低い≠糖質が低い」ということを、知っておくとよいでしょう。

“和風”に注意

和風はヘルシーというイメージがある人も多いと思いますが、そうとは限りません。

理研の「ノンオイル 和風」は炭水化物が3.4g含まれています。

和風の味付けには醤油+砂糖の組み合わせが一般的です。和風だから大丈夫と思って使っていると、必要以上に糖質を摂取してしまうことも。

和風は糖質が少ないとは限りませんので、注意しましょう。

炭水化物量を見よう

糖質の少ないドレッシングを選ぶときは、栄養成分表示で確認しましょう。

商品の多くは「糖質」の表記がないかもしれません。

その場合は「炭水化物」欄を確認しましょう。

炭水化物は「糖質＋食物繊維」で計算されます。炭水化物の表記を見れば、おおまかな糖質の量が判断できます。

楽園フーズの糖質量が少ないドレッシング

• 糖質制限 胡麻だれ　糖質0.5g

【1食（15g）あたり】

楽園フーズの「糖質制限　胡麻だれ」はすりごまとねりごまを使用した、コクのあるドレッシングです。

少量でもコクとうまみがあり、コストパフォーマンスのよい商品。

肉や魚、野菜などのさまざまな料理に使えます。

理研の糖質量が少ないドレッシング

• ノンオイル青じそ　炭水化物1.4g

【1食（15g）あたり】

さっぱりとした味わいのドレッシングです。

サラダだけではなく、冷奴やいため物にも使えます。

青じその香りが食欲をそそります。

• サラダデュオ シーザーサラダレモンドレッシング　炭水化物1.5g

【1食（15g）あたり】

クリーミーなドレッシングに、レモンのさわやかさがマッチした商品です。

コクと酸味があるので、揚げ物にもよく合います。

• サラダデュオ ねぎ塩生姜ドレッシング 1.8g

【1食（15g）あたり】

しょうがやねぎの風味が豊かで、さっぱりとしたドレッシングです。

焼き肉や蒸し鶏などによく合います。

キユーピーの糖質量が少ないドレッシング

• ノンオイル梅づくし 　炭水化物0.5g

【1食（15g）あたり】

梅の風味がさっぱりとしたノンオイルドレッシングです。

カツオエキスのうまみで肉や野菜など、どんな食材にも合います。

カロリーが少ないので、ダイエット中の人にもオススメです。

• オリーブオイル＆オニオンドレッシング　炭水化物0.6g

【1食（15g）あたり】

オリーブオイルのコクがあり、白身魚やトマトなどのさっぱりした食材によく合います。

酸味が強めなので、すっぱいドレッシングが好きな方にピッタリ。

• 熟成素材のチーズドレッシング　炭水化物0.7g

【1食（15g）あたり】

まろやかな味わいのドレッシング。

チーズのコクがあり、サラリとした口当たりです。

ゆでたジャガイモや、アスパラガスなどによく合います。

• ノンオイル和風ごま　炭水化物0.7g

【1食（15g）あたり】

ごまとみその風味とコクがあるドレッシングです。

特にみその香りが強く感じられ、豚肉や蒸し鶏などによく合います。

• シーザーサラダドレッシング 　炭水化物0.8 g

【1食（15g）あたり】

なめらかな口当たりのドレッシングですが、パルメザンチーズのざらざらとした食感も感じられます。

シーザーサラダはもちろん、焼き野菜にもよく合います。

• フレンチドレッシング（白）　炭水化物0.9g

【1食（15g）あたり】

シンプルで飽きがこない、王道のフレンチドレッシングです。

酸味が強めなので、甘いドレッシングが苦手な人にオススメです。

• テイスティドレッシング バジル＆チーズ　炭水化物0.9g

【1食（15g）あたり】

バジルのさわやかな香りと、チーズのコクがよく合うドレッシングです。

ゆでたエビやブロッコリー、チキンソテーなどによく合います。

• レモンドレッシング 　炭水化物1.0g

【1食（15g）あたり】

レモン果汁とグレープフルーツ果汁を使った、さわやかな風味のドレッシングです。

かんきつ系によくある苦味がほとんどないので、子どもでもおいしく食べられます。

• フレンチドレッシング（セパレート）　炭水化物1.4g

【1食（15g）あたり】

オイルとドレッシングを混ぜる、セパレートタイプです。

ベーシックなフレンチドレッシングで、ゆでた人参やブロッコリーなどによく合います。

• １０００アイランドドレッシング　炭水化物1.6g

【1食（15g）あたり】

トマトケチャップとピクルスが使われている、アイランドドレッシングです。

フライのタルタルソース代わりとしても使えます。

フンドーキンの糖質量が少ないドレッシング

• 糖質0ごまドレッシング

【1食（15g）あたり】

驚きの糖質0gドレッシング。

ごまのしっかりとコクとうまみがあり、野菜や豆腐によく合います。

• ウェルサポ糖質50%オフ和風たまねぎドレッシング

【1食（15g）あたり】

人由来の乳酸菌である、シールド乳酸菌M-1を配合。

和風しょうゆ味で、ローストビーフによく合います。

• ウェルサポ糖質＆カロリー80％オフ和風ノンオイルドレッシング

【1食（15g）あたり】

さっぱりとした味わいで、カロリーも糖質も控えめのドレッシングです。

青じその写真がパッケージにはありますが、青じそは入っておらず香料を使用しています。

• 深煎り焙煎ごま糖質75％オフ　糖質0.39g

【1食（15g）あたり】

普通のごまだれのような、コクとうまみを感じられるドレッシングです。

糖質が少ないめんつゆを少々加えて、サラダうどんにしてもおいしいですよ。

日清オイリオの糖質量が少ないドレッシング

• 日清アマニ油ドレッシング　こく和風　炭水化物1.3g

【1食（15g）あたり】

15gで、オメガ3の1/2日分が摂取できるドレッシングです。

濃いめの味付けなので、少量でも満足できます。

牛肉のスライス、魚の蒸し物などによく合います。

• 日清アマニ油ドレッシング　チーズ薫るシーザー　炭水化物1.5g

【1食（15g）あたり】

「こく和風」と同じく15gで、オメガ3の1/2日分が摂取できるドレッシングです。

アマニ油の独特のクセも抑えられ、チーズのコクが肉や野菜のうまみを引き立てます。

コンビニの糖質量が少ないドレッシング

• セブンプレミアム　シーザーサラダ　ドレッシング　炭水化物1.3g

【1食（15g）あたり】

コクがありながらもさっぱりとしたシーザードレッシング。

製造メーカーはキユーピーです。

甘めの味に仕上がっているので、すっぱいドレッシングが苦手な方にも。

• ローソン　シーザードレッシング　炭水化物1.6g

【1食（15g）あたり】

にんにくとアンチョビがきいた、大人向けのドレッシングです。

ゆで卵や蒸し鶏によく合います。

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糖質が少ない市販のドレッシングを紹介しました。

食事での糖質量に気をつけていても、ドレッシングくらいなら……とつい油断してしまいがち。

市販のドレッシングは糖質が高いものもあるので、パッケージの栄養成分表示で確認をしてくださいね。

購入するときは、ぜひ今回紹介したドレッシングも参考にしてみてください。

おいしくごはんを食べて、無理のない糖質制限をしていきましょう！

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