フルーツは糖質が高いので注意!糖質制限中におススメのフルーツの食べ方は?

フルーツ 糖質制限 果物

フルーツ美味しいですね!
私も果物が大好きです

しかし、果物にはショ糖・ブドウ糖・でんぷんがたくさん含まれていて
食べ過ぎると糖質をたくさん摂ってしまいます

摂取量に注意しましょう

果物の糖質量の一覧

  100g当りの糖質 1食分の重量 1食分の糖質 カロリー
  (g) (g) (g) (kcal)
アボカド 0.6 235 1.5 308
グリーンオリーブ 0.7 15 0.1 16
メロン 4.9 150 7.4 32
すいか 5.5 150 8.3 33
グレープフルーツ 6.3 205 12.9 55
いちご 7 50 3.5 17
キウイフルーツ 9.3 45 4.2 20
なし 10.5 40 4.2 17
さくらんぼ 12.8 25 3.2 14
バナナ 12.8 220 28.2 114
りんご 14.0 30 4.2 17
レーズン 77 10 7.7 30

正直な所、甘くて美味しい果物は
糖質が低いものはほとんどありません・・・

最近はスイーツのように甘いフルーツが増えていますが
やはり甘いものは糖質が高い!

フルーツのおススメの食べ方!低糖質フルーツゼリーを作ろう

糖質制限 フルーツ ゼリー

そこでおすすめなのが「ゼリー」
カットしたフルーツを入れて、カロリーゼロの甘味料で甘くしたゼリーを入れれば
低糖質フルーツゼリーの完成!

ゼリー液の糖質を下げるには
甘味料の他に、レモンを絞ったものを入れるのもおすすめです
他にも、アーモンドミルクや生クリームを入れても美味しいですね

少ないフルーツでかなりボリュームアップします
良かったら試してみてください

おススメ糖質制限メニュー&献立

糖質制限メニュー 献立

冷凍の牛丼をたくさん買ったので
電子レンジで卵とじにしました

これがかなり美味しくて、簡単!!
松屋の冷凍牛丼はかなり便利です!

これだけだと、物足りないので
シナモンロールも一緒に食べました

お腹がいっぱいです

シナモンロール

糖質制限のパン&スイーツ

楽園フーズ HP

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