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４・５・６・８枚切りの食パンの糖質量を調べてみた
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重量(g)
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糖質(g)
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カロリー(kcal)
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食パン ４枚切り
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100
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44.7
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250
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食パン ５枚切り
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80
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35.4
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208
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食パン ６枚切り
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67
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29.7
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174
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食パン ８枚切り
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50
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22.2
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130
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イチゴジャム（１食分）
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15
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9.3
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38
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一般的なスーパーに並んでいる食パンの
糖質を調べてみました
よく食べられるのは５枚切り＆６枚切りのどちらかと思いますが
どちらも想像以上の糖質量！
これにジャムを塗るとさらに糖質量が上がります
食パン１枚食べると
糖質は約３０ｇ、角砂糖７～８個分もの
糖質を取ることになります
軽くて食べやすい食パンですが
糖質制限中はかなり注意が必要です
糖質制限中に食パンは食べていい？どうしても食べたい時のコツは？
糖質量を調べてみて改めて思いました
基本的に糖質制限中は食パンを食べてはダメ！
８枚切りですら糖質が２２ｇもあります
薄くて１枚では足りなくて２枚食べれてしまう
８枚切りの食パン１枚で糖質２２ｇです・・・
８枚切りの食パン１枚で糖質２２ｇです・・・
それでも、どうしても食パンが食べたい！という人は
こんな風に食べましょう
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糖質量をきちんと計算
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６枚切りを半分食べる（糖質１４．８ｇ）
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前後の食事をしっかり調整
-
ジャムは禁止！バターはたっぷり塗ってOK
その時も、目玉焼きやチキンなど
低糖質食品でボリュームアップすると
食べごたえある食事になります
普段何気なく食べていた食パン
ビックリするくらい糖質が高いので
とても注意が必要です
糖質制限の食パンは何でできている？糖質制限食パンを使ったおススメレシピ！
食パンが糖質が高いのは分かった・・・
でも、パンが大好きだからたくさん食べたい！
そんな人は、大豆粉や小麦たんぱくを使用した
糖質の低い食パンを食べるという選択もあります
糖質８６％カットです！
原材料には「小麦たんぱく」「小麦ふすま」「大豆粉」「チーズ」「卵」などを使用していて
すべて糖質を考えられて作られています
これなら３食糖質制限している人でも
安心して食べられます
糖質制限の食パンのおススメレシピ
糖質制限のオープンサンド
- マヨネーズ
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ゆで卵
- バジル（お好みで）
トーストした糖質制限の食パンに
輪切りにしたゆで卵をのせて
マヨネーズをたっぷりかけます
お好みでバジルなどを書ければ一寸おしゃれに！
他にもお好きな具材を載せられるオープンサンド
コツはマヨネーズをたっぷり塗ること
マヨネーズは大さじ１杯当り糖質０．１ｇと
かなり糖質が低いのでたくさん使っても大丈夫！
マヨネーズを使うと低糖質なのに
味も美味しくなるし、食べごたえもアップで一石三鳥
グリルチキン・ツナ・ベーコンなど
その日の気分に合わせて色々のせてみてください
糖質制限のピザトースト
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ピザソース
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サラミ・ソーセージ
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とろけるチーズ
チーズたっぷりのピザトーストは
ボリューム満点なのに糖質が低い！
チーズは糖質が低いのでお好きなだけかけてOK
ちなみに、トマトケチャップは砂糖が入っていて
糖質が高いのでピザソースがおススメです
（雪印ピザソースは１００ｇあたり炭水化物が８ｇ）
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