普通の食事の1日&1食の糖質量はどれくらい?一般的な食事の糖質量を計算してみた

食事の糖質量 糖質制限 食事の糖質量 糖質制限

みなさんは糖質制限を始める前は
どんな食事をしていましたか?

私は糖質制限を知る前は
糖質量なんてまっっっったく気にせず
糖質だらけの食事をとっていました

別に暴飲暴食をしていたわけではなく
普通の食事なのですが
振り返ってみると糖質まみれ・・・

そこで、日本人の一般的な食事の糖質量は
1食&1日あたり、どれくらいか計算してみました

一般的に食べられている食事が
思っているよりすごーく糖質が高くてびっくり!

よかったら参考にして下さい

朝ご飯の糖質量 58.4g

食事の糖質量 糖質制限
  • 食パン 5枚切り 糖質35.4g
  • ヨーグルト 糖質15.8g
  • コーヒー(砂糖ミルク入り) 糖質7.2g

朝、時間が無くて
パンにコーヒーという方も多いと思います

トースターで焼くだけで朝食が出来上がり!
かなり便利なメニューです

しかし、糖質に注目すると、なかなかの糖質量!

これにジャムを塗ったり、食パンではなく菓子パンを食べると
さらに糖質アップになってしまいます!

朝食によく食べられる主食「ごはん・パン・シリアル」の糖質量はどれくらい?糖質制限の基本、糖質量を知ろう!

朝食にパンを食べたい人には糖質制限のパンがお勧め!
私の大好きな糖質制限のクリームパンなら
1個当たりたったの糖質が4g!!

美味しいですよ~

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昼ご飯の糖質量 112.3g

食事の糖質量 糖質制限
  • ミートソースパスタ 糖質83g
  • サラダ 糖質14.2g
  • チーズケーキ 糖質15.1g

お昼ご飯にはよくパスタを食べていました

ランチセットのパスタと一緒に
サラダもついてなんだかヘルシー
ヘルシーだから、デザートもいいかな?

・・・と思っていました

しかし、具も少なく麺がメインになるパスタは
とても糖質が高い!

今なら、パスタランチではなく
チキンやハンバーグを選ぶと思います

【チェーン店17店舗】糖質制限中の外食コスパランキング!レストランはどこがお得?

夜ご飯の糖質量 78.4g

食事の糖質量 糖質制限
  • 大根と鶏肉の煮物 糖質17g
  • ごはん 糖質54.3g
  • 味噌汁 糖質4.4g
  • 納豆 糖質2.7g

ヘルシーな和風の夕食!
と思って夕食を作っていました

しかし、ご飯を1杯普通に食べると
なんと、糖質が54.3g!!

さらに、煮物も砂糖やみりん
気にせず使っていたので
おかずの糖質量も結構あります

糖質量を計算すると
つくづく、一般的なヘルシーな食事は
糖質が高いものも多いなと思います

おやつの糖質量 86.9g

食事の糖質量 糖質制限
  • スナック菓子 糖質34.3g
  • ペットボトルジュース 糖質52.6g

お菓子が大好きなので
昔は毎日食べていました

食事のカロリーを減らして
おやつを食べたい!と
コンビニでスナック菓子を買っていました

そして、ペットボトルのジュースを
1日1本くらい飲んでいたと思います

ペットボトルは450~500mlと量が多いので
ペットボトルジュースを飲むと
驚くほど糖質が高くなります

ポテトチップスの糖質量は何g?何枚なら糖質制限中でも食べていい?

一般的な日本人の1日の糖質量 合計336g!!

過去の私の食事を思い出してメニューを選びました
一般的に食べられている食事だと思います

そして、1日の糖質量はなんと・・・
合計で336gとなりました!!!

糖質量336g!!

昔はこれがヘルシーだと思って食べていたのに
驚きの糖質量です

角砂糖に直すと84個分!!

こんな食事をしていたから
痩せたくても痩せられなかったのか

でも、これ以上に食べ過ぎている人はたくさんいると思います

  • 缶コーヒーやジュースをよく飲む
  • お菓子を毎日たくさん食べてしまう
  • 食事が面倒で菓子パンやカップラーメンをよく食べる
  • ラーメン&ご飯は大盛り

などの生活習慣が加われば、さらに糖質量は上がります・・・

世の中の糖質に驚き!知らない間に糖質の摂りすぎに・・・

糖質が高い食べ物は
値段も安く調理がしやすいので
外食やコンビニでも多用されています

家でもパスタ・どんぶり・カレーなどは
簡単に作れるのでとても便利なメニューです

しかし、糖質制限を始めると
その糖質量にビックリ!

気を付けないといつの間にか
たくさんの糖質を食べることになってしまいます

ダイエットや血糖値が気になる人はぜひ
毎日の食事の糖質量に注目してみてください

おススメの糖質制限メニュー&献立

糖質制限メニュー 献立
  • 甘から焼肉炒め
  • サラダ
  • キムチ

今日は焼き肉のタレをたっぷり使った
焼肉炒めです

甘辛な味付けがサラダに合う!

お肉がたっぷり食べれるから
ボリューム満点です

簡単なのに豪華なのが嬉しい!

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