みなさんは糖質制限を始める前は
どんな食事をしていましたか？
私は糖質制限を知る前は
糖質量なんてまっっっったく気にせず
糖質だらけの食事をとっていました
別に暴飲暴食をしていたわけではなく
普通の食事なのですが
振り返ってみると糖質まみれ・・・
そこで、日本人の一般的な食事の糖質量は
1食＆1日あたり、どれくらいか計算してみました
一般的に食べられている食事が
思っているよりすごーく糖質が高くてびっくり！
よかったら参考にして下さい
目次（クリックすると項目に飛びます）
朝ご飯の糖質量 ５８．４ｇ
- 食パン ５枚切り 糖質３５．４ｇ
- ヨーグルト 糖質１５．８ｇ
- コーヒー（砂糖ミルク入り） 糖質７．２ｇ
朝、時間が無くて
パンにコーヒーという方も多いと思います
トースターで焼くだけで朝食が出来上がり！
かなり便利なメニューです
しかし、糖質に注目すると、なかなかの糖質量！
これにジャムを塗ったり、食パンではなく菓子パンを食べると
さらに糖質アップになってしまいます！
朝食にパンを食べたい人には糖質制限のパンがお勧め！
私の大好きな糖質制限のクリームパンなら
１個当たりたったの糖質が４ｇ！！
美味しいですよ～
昼ご飯の糖質量 １１２．３ｇ
- ミートソースパスタ 糖質８３ｇ
- サラダ 糖質１４．２ｇ
- チーズケーキ 糖質１５．１ｇ
お昼ご飯にはよくパスタを食べていました
ランチセットのパスタと一緒に
サラダもついてなんだかヘルシー
ヘルシーだから、デザートもいいかな？
・・・と思っていました
しかし、具も少なく麺がメインになるパスタは
とても糖質が高い！
今なら、パスタランチではなく
チキンやハンバーグを選ぶと思います
夜ご飯の糖質量 ７８．４ｇ
- 大根と鶏肉の煮物 糖質１７ｇ
- ごはん 糖質５４．３ｇ
- 味噌汁 糖質４．４ｇ
- 納豆 糖質２．７ｇ
ヘルシーな和風の夕食！
と思って夕食を作っていました
しかし、ご飯を1杯普通に食べると
なんと、糖質が５４．３ｇ！！
さらに、煮物も砂糖やみりんを
気にせず使っていたので
おかずの糖質量も結構あります
糖質量を計算すると
つくづく、一般的なヘルシーな食事は
糖質が高いものも多いなと思います
おやつの糖質量 ８６．９ｇ
- スナック菓子 糖質３４．３ｇ
- ペットボトルジュース 糖質５２．６ｇ
お菓子が大好きなので
昔は毎日食べていました
食事のカロリーを減らして
おやつを食べたい！と
コンビニでスナック菓子を買っていました
そして、ペットボトルのジュースを
１日１本くらい飲んでいたと思います
ペットボトルは４５０～５００ｍｌと量が多いので
ペットボトルジュースを飲むと
驚くほど糖質が高くなります
一般的な日本人の1日の糖質量 合計３３６ｇ！！
過去の私の食事を思い出してメニューを選びました
一般的に食べられている食事だと思います
そして、1日の糖質量はなんと・・・
合計で３３６ｇとなりました！！！
糖質量３３６ｇ！！
昔はこれがヘルシーだと思って食べていたのに
驚きの糖質量です
角砂糖に直すと８４個分！！
こんな食事をしていたから
痩せたくても痩せられなかったのか
でも、これ以上に食べ過ぎている人はたくさんいると思います
- 缶コーヒーやジュースをよく飲む
- お菓子を毎日たくさん食べてしまう
- 食事が面倒で菓子パンやカップラーメンをよく食べる
- ラーメン＆ご飯は大盛り
などの生活習慣が加われば、さらに糖質量は上がります・・・
世の中の糖質に驚き！知らない間に糖質の摂りすぎに・・・
糖質が高い食べ物は
値段も安く調理がしやすいので
外食やコンビニでも多用されています
家でもパスタ・どんぶり・カレーなどは
簡単に作れるのでとても便利なメニューです
しかし、糖質制限を始めると
その糖質量にビックリ！
気を付けないといつの間にか
たくさんの糖質を食べることになってしまいます
ダイエットや血糖値が気になる人はぜひ
毎日の食事の糖質量に注目してみてください
おススメの糖質制限メニュー＆献立
- 甘から焼肉炒め
- サラダ
- キムチ
今日は焼き肉のタレをたっぷり使った
焼肉炒めです
甘辛な味付けがサラダに合う！
お肉がたっぷり食べれるから
ボリューム満点です
簡単なのに豪華なのが嬉しい！
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