こんにちは、楽園フーズのWEB担当の田中です
大人気のタピオカドリンクですが
さわやかな見た目と裏腹に糖質＆カロリーが高いみたい
タピオカドリンクを飲んで太った！
とツイッターでも話題にもなっています
目次（クリックすると項目に飛びます）
タピオカドリンクって太るの？糖質＆カロリーどれくらい？
日本食品標準成分表や外食チェーンの
タピオカドリンクの糖質量＆カロリーを調べてみたら
「タピオカ」はそこまで太る原因ではないけど
甘い「タピオカドリンク」をたくさん飲むと太る
ということが分かりました
「タピオカのみ」と「タピオカドリンク」の
カロリー＆糖質量がこちら
タピオカの糖質＆カロリー（ゆで）１００ｇあたり
- 糖質 １５．２g
- カロリー ６２kcal
タピオカの糖質＆カロリー（乾燥）１００ｇあたり
- 糖質 ８７．３g
- カロリー ３５５kcal
ミスタードーナツのタピオカドリンクの糖質・炭水化物＆カロリー（１商品あたり）
| 炭水化物（ｇ） | カロリー（kcal） | |
| タピオカ ミルクティ | 40.1 | 214 |
| タピオカ 抹茶ミルク | 40.7 | 217 |
| タピオカ マンゴーオレンジ | 40.6 | 161 |
| タピオカ ストロベリーソーダ | 34 | 137 |
タリーズコーヒーのタピオカドリンクのカロリー＆糖質量（Mサイズ）
| 炭水化物（ｇ） | カロリー（kcal） | |
| タピオカロイヤルミルクティー | 22 | 145 |
| タピオカいちごカフェオーレ | 31.7 | 186 |
| タピオカほうじ茶ラテ | 23.6 | 158 |
あれ？タピオカ自体はそこまで、カロリーや糖質が高くない？
タピオカドリンクでは２５０ｃｃくらいのドリンクに
茹でタピオカを５０ｇくらいが一般的
上記の「ゆで タピオカ」のカロリー＆糖質は１００ｇ当たりなので
１人前（５０ｇ）のタピオカは
- 糖質 ７．６g
- カロリー ３１kcal
そして、一般的なタピオカパールは
シロップ漬けにしてあるので
その分の砂糖が糖質を高くしている可能性も
タピオカ自体の糖質が高いと思っていたので
調べてみてビックリ！！
みんな知らない？タピオカドリンクが太る秘密は２つ！【糖質に要注意！】
色々調べてみて「タピオカ自体が太る」のではなく
他の理由があることに気づきました
太るのはタピオカではない？ドリンクに砂糖がいっぱい！！
一般的にタピオカドリンクは甘いものがほとんど
さらに、タピオカはシロップ漬け
タピオカジュースは砂糖たっぷりです！
甘みゼロのタピオカドリンクなら
かなり糖質が低そうですが
美味しくなさそう・・・
ちなみに、上記のタピオカドリンク
７種類の炭水化物の平均は約３３ｇ
３食すべてを糖質制限食をしている人は
１日５０ｇの糖質を目標にしているので
１日の半分以上の糖質量です！
サイズが大きいから、飲みすぎ注意
タピオカドリンクを飲んでいて
「飲みきれない・・・」
「最後の方はお腹がいっぱい」（＞＜）
ってなりませんか？
カップぎりぎりまで入っているので
普通のドリンクよりも
サイズのわりに量が多い
さらに、有名タピオカ店のドリンクは
今回調べた外食チェーン店より
サイズが大きいと思います
ちなみに「ゴンチャ」のドリンク容器サイズは
- S ３６０ml
- M ５００ml
- L ７００ml
Mサイズが５００ｍｌ！！
ペットボトル１本分です
そもそも、タピオカって何でできている？
タピオカの原料は「キャッサバ」という種類のイモ
キャッサバの根茎から「でんぷん」を取り出し、加熱して丸く加工すると
タピオカミルクティーに入っているタピオカになります
※「でんぷん」は「ブドウ糖」が集まってできたもの
つまり砂糖の塊です
今まで、タピオカ自体はそこまで太らない
と書きましたが
でんぷんの塊なので、たくさん食べると太ります
ただ、歯ごたえもあって、食べごたえがあるので
ごくごく飲めるドリンクよりは太りにくいと思います
ツイッターでも話題！タピオカドリンクを飲んで太った人続出！！
「タピオカ」「太った」で検索すると
沢山のツイートを発見！
タピオカ週3で飲んでたら2キロ太った…
— もけ@育児 3m♂ (@mokemokepokke) July 16, 2019
タピオカ流行ってるね
原料値上がりしてるらしいね
台湾でタピオカ上手くて滞在中毎日2杯(氷少なめ、砂糖少なめ)飲んでたら帰国時に2キロ太ってた
好きなもので太ったから、あの時はなんとも言えない感情でした— R R (@osuoranick) July 14, 2019
タピオカが大好きでほぼ毎日飲んでいたら一瞬で太った。数日間タピオカやめたらすぐに2kg痩せたから恐るべし。
— 松本愛 (@aimatsumoto_45) May 18, 2019
タピオカで6kg太ったっていう方のツイート見たんですけど、私も1日2〜3杯を週に5くらいかましたら4.5kg太ったから本当に太るんだなぁと改めて思いました( ˙-˙ )タピオカこれだけ飲んでるけど、ご飯抜いてるから大丈夫！主食タピオカだから！とかそういう問題じゃなかった、糖分だわ
— くいん🌈✈️︎︎☁ (@1119__quinn) April 15, 2019
声をまとめてみると
「毎日のようにタピオカドリンクを飲んでいる人」
が太ってしまったようです
飲みやすいタピオカドリンク
糖質もカロリーも高いので注意が必要です
糖質制限ダイエット中でも、タピオカドリンクを飲みたい！どうすればいい？
太るとわかっていても、飲みたいタピオカドリンク
糖質制限ダイエット中でも
「タピりたい！！」
という人におススメの３つの方法です
糖質を意識して、前後の食事の調整
「何気なく飲むドリンク」ではなく
「糖質＆カロリーの高いスイーツ」として、飲む
つまり、前後の食事などを調整して
スイーツとして楽しめばOK
「ミルクティーだから！」と
お茶の代わりに飲むと痛い目にあいます
サイズは小さめ＆甘さ控えめ＆氷多めで、糖質量がぐっと変わる
色々オーダーで調整のできるタピオカドリンク
サイズは小さめにすれば
簡単に糖質量を減らすことができます
さらに、甘さ控えめ＆氷多めにすれば完璧！
※だからと言って、飲みすぎには注意
自分で低糖質タピオカドリンクを作る
ちょっとめんどくさいですが
自分で作れば糖質の低い
タピオカドリンクができます
タピオカを茹でるのに、時間がかかるので
ゼリー＆こんにゃくの代用レシピもあるみたい
作るうえで一番のポイントは
砂糖ではなく「カロリーゼロの甘味料」を使うこと
さらに、牛乳は比較的糖質が高いので
豆乳や生クリームで糖質を下げることが可能
茹でる前のタピオカを買ってきて
オリジナルの低糖質のタピオカドリンクを
作ってみましょう（＾＾）
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甘いドリンクの糖質＆カロリーが高いのか！